健身小白如何入门健身房 新手必看的11个入门常识

一周去几次健身房几次比较合适? 新手建议一周三次，这样不仅可以获得良好的锻炼效果，也不易产生疲劳 。 在非健身日，你可以选择快走、瑜伽、骑自行车等低强度的运动来帮助自己保持身体状态…

正确的健身锻炼顺序，健身初学者一定要搞懂，让自己健康地瘦下来

健身不是盲目瞎练，而是有一套流程，让运动效率达到最大化，下面是正确的健身流程，新手在运动前一定要搞懂，让你瘦得更健康。 一、热身 热身可以让关节和肌肉充分活跃起来，血液循环更加流畅…

健身房初学者训练要点 ！初学者坚持4个原则，让你更加安全、高效的锻炼

健身是一门学问，盲目瞎练是无法练出好身材的。健身新手需要学习，才能避开误区，提升健身效果。 那么，健身初学者应该注意什么？学习这些基本原则，让你更加安全、高效的锻炼，练出好身材。 …

用这3种训练技巧，可以让你的肱二头肌肉增长得更快

二头能让我们的手臂看起来十分的饱满，而且很壮，这在很多时候都是一种炫耀的资本。可是，如果你练不出来，什么炫耀不炫耀的也就无从谈起了。 那么，我们应该如何训练我们的二头肌呢？ 接下来…

想要拥有强壮的肱二头肌，告诉你训练方法

昨天给一位小哥测量了臂围，训练之后达到了40.7CM！ 现在我们都称它为“二头哥”，因为他每天过来就是练各种器械弯举动作。 我们常常会听人说：一块肌肉最好不要每天练，因为肌肉需要恢…

肱二头肌、肱三头肌训练篇，打造既饱满，线条感又强的麒麟臂

如今健身运动不仅成为了一种时尚，甚至变成了许多人生活中不可缺少的一部分，一提到健身运动，增肌一定是不可避开的一个环节，无论男士还是女士，好身材都是通过肌肉的饱满度和线条感来体现的，…

肱二头肌在哪 功能和作用不可不知

人体中的每个部位都有其相对应的名称，其中上肢手臂——大臂前侧的肱二头肌，大腿后外侧的股二头肌。我们常常形容两个人关系称‘情同手足’，亲兄弟一样，意思是说一个爹妈生的，外形相像而且日…

新手小白一开始如何徒手练肱二头肌？

称为健身小白，就是指那种缺乏训练经验、力量较弱的新手，因此小白健身入门，可以先从上肢伸肌群和屈肌群的发力动作、下肢伸肌群的发力动作开始练起。这些就是驾驭所有健身抗阻动作的基础力量。…

无器械也能练出肱二头肌 ？

利用反手引体向上，也可练出堡垒一样的肱二头肌！ 如果您觉得这个动作太难，我还有另一个好动作分享哈~ 肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它是手臂弯曲后最明显的肌肉，也是彰显力量的…

告诉你哑铃肱二头肌训练动作

目标肌群 肱二头肌 动作稳定，核心收紧。动作步骤 01 基本站姿，双手握哑铃自然下垂，掌心向前。 0203） 双臂同时弯举，至掌心向后。 01 回到初始位置，重复规定次数。