哑铃一周训练详细计划教程拿去不谢

周一 胸肌： 俯卧撑*100 哑铃卧推12*6 哑铃上斜推举12*4 平板哑铃飞鸟8*4 哑铃下斜卧推12*3 结束 周二： 肱二头肌：哑铃臂弯举12*8 锤式弯举12*4 集中弯…

高级哑铃训练计划图解 ，坚持3周帮你健身练出好身材

健身通过力量训练提升肌肉比例，对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的。能帮你刺激最大程度的肌肉生长，最大程度地减轻体重。无论是女生还是男生想要，保持身材力量训练是必修课。 想要高效提…

怎么练出迷人的身材曲线？一组力量训练，帮您提升身材比例

女生迷人的身材曲线，是怎么练出来的？ 如果你觉得是通过跑步、有氧操、瑜伽之类的有氧运动瘦出来的，那就大错特错了。单纯的有氧运动以及饮食管理，的确会让你的体脂率下降，身材慢慢瘦下来。…

皮质醇对健身的影响

不用一听到“皮质醇”这三个字就害怕，它存在我们的身体里，自有它的理由。 在进入本文之前，有一点需要明确的是，我们的身体是一个不错的稳定系统，身体里没有哪种荷尔蒙激素是专门用来破坏身…

力量训练后总是萎靡不振？你的皮质醇可能已经亮红灯了

有些人在经历了艰苦的训练后，可能会感觉像被卡车碾压过一样，且可能持续好几天。为什么会这样呢？ 皮质醇：压力激素 身体需要适当水平的皮质醇来维持正常生理功能和最佳的健康状态，但是当皮…

功能性训练的定义是什么 功能性训练逐渐成为健身行业热词？

功能性训练逐渐成为健身行业热词，但什么是真正的功能性训练？本文将带我们探讨了不同认知和专业领域下的功能性训练，以及识别功能性训练目标并形成个性化的训练计划。 摘要 功能性训练是一个…

儿童体能训练方法 ，比你想象的更重要。强身健体，还能提升记忆力

我们在孩子小时候就注重培养其语言能力、数学能力及英语能力，但不太重视体能，只把它当成孩子的兴趣爱好，觉得可以让孩子强身健体，提高他（她）的免疫力，其实体能训练对孩子身心的发展比我们…

功能性训练有哪些 ，让你的核心力量变得更强

尽管关于核心肌群的定义目前还存在争议，但它通常都包括躯干、髋部和颈部的肌肉——基本上可以认为是，除了四肢和头部之外的所有肌肉。 拥有强大的核心肌群，我们就能更好地稳定身体，为身体的…

体能训练的方法和手段 ，职业健美运动员必练的阻力训练系统

很多热爱健身的朋友，训练到一个阶段时，肌力和维度很难再进步，这种情况称为训练“高原期”或“平台期”。有许多策略可以克服训练高原现象，包括选择不同的训练动作、增加休息和恢复时间、改变…

最全面骨科常见康复功能锻炼方法

一、康复功能锻炼相关知识 随着医学护理改革的不断深入，在骨科患者诊治过程中，康复功能锻炼逐渐成为治疗骨折的重要环节，是加快骨折愈合，促进肢体功能恢复的一项重要护理工作，建立良好的护…