不同等级的跑步训练计划，你适合哪种？

如果你看过一些关于跑步的文章，或许经常会看到一个词——“跑步训练计划”。有经验的跑者或者一些运动学者会建议跑者在开始跑步训练前先为自己制定一份跑步计划，这是一个不错的建议，不过真正…

新手健身，制定一周训练计划，不要盲目瞎练

很多人在刚开始运动健身的时候，经常会犯一个错，就是空有那么多健身器械，不知道该怎么练，以至于经常每天的运动计划都是一成不变，今天是练胸，明天还是练胸，这种情况不仅容易出现运动疲劳，…

一周3练的健身训练计划表，以及如何检视训练成效

即便训练计划做得漂亮，你也如预期地跟着进度训练，还是需要借着一些方法来检验成效。毕竟我们都希望训练有效率，而不是来健身房浪费时间。 知道怎么找到合适的训练重量和反复次数后，接着就是…

分享一组健身增肌训练计划方案：避开健身容易犯错误

吃+练+睡，这不是搞笑口号，而是健身增肌的三大方面。增肌不是男生的专利，女生同样需要重视：无论是想减肥，还是有线条，都离不开肌肉。 增肌训练是一个非常有技术含量的训练，很多人在进行…

健身计划一周表：王者专属 全面增肌

一周五练，是许多专业健美运动员推崇的训练计划。人们为了追求更好的增肌效果，也会努力挤出时间，尽可能多的去健身房锻炼。然而，如果你每天在健身房都只做差不多的动作、练同一个肌肉群，增肌…

零基础的人如何开始健身 怎么开始训练？从这几个基础动作入手，提高健身效果

作为健身房中的小白，如果对于健身没有太多的了解，盲目的练习只会让你事倍功半，达不到效果。 健身的时候，首先你要知道自身的健身目的是什么呢？ 无非是两个方面，一是提高身体的健康指数跟…

健身房减脂塑形训练计划 七个高强度动作，不仅减脂还可以防止肌肉流失

后台收到很多粉丝的私信，消息最多的就是如何在减脂过程中防止过多的肌肉流失。大家都知道，在减脂的时候肌肉含量也会相对的流失，这是一个很正常的现象。肌肉对于减脂起到很大的作用，肌肉含量…

小臂肌肉怎么练！瘦子如何增粗小臂，四个动作帮你练出强壮小臂肌肉

认识前臂肌群 小臂肌肉指的是肘关节到手腕之间的肌肉。主要由三个小肌肉群组成，分别包括肱桡肌、屈肌和伸肌。肱桡肌和伸肌有助于伸长小臂和移动手指。屈肌辅助小臂的背部或内部。 小臂控制着…

胸肌怎么练 ，只要做对这5招？

谁是你的健身目标？一个职业选手，也许是一个动作明星，或者是是网红？ 当你发现自己和他们可能差别很大，充满弱点，你会沮丧吗？特别是胸肌，薄弱的胸肌很难看，现在用上这一套训练方法，立刻…

练手臂肌肉的动作 4个哑铃塑形，让手臂富有线条感

减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。 而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造…