脱水与训练诱导的肌肉损伤：原理与应用

很多人对于运动时补水这件事不以为然，尤其是某些减脂期内急迫想要降体重的某些男女，训练（特别是做有氧时）时大量出汗，但却为了想让体重秤上的数字下降不肯喝水。 这么做到底有什么后果？对…

健美皇后张萍训练苦，每天的食谱让记者大吃一惊

平常总是忙着各地教学、当健美大赛仲裁的张萍，这段日子突然闲了下来。今年元旦赴澳大利亚墨尔本探亲，张萍原本打算在儿子家过完春节回国，因为突如其来的疫情，如今她只能在墨尔本过居家生活。…

胰岛素有那么多种，都有什么特点，使用时应要注意什么？

有位朋友留言，说现在的胰岛素种类太多，不知道应该怎么选。胰岛素是一种需要注射使用的处方药物，如果使用不当非常容易造成低血糖的不良反应，甚至会有生命危险。所以胰岛素应当在专业的内分泌…

下斜俯卧撑侧重于哪里肌肉的锻炼？

下斜俯卧撑需要上肢伸肌的发力做功，能够锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌。在宽距撑位，更偏重于对三角肌前束和上胸肌；而窄距撑位，则更侧重针对肱三头肌和胸肌内侧。 下斜俯卧撑是标准俯卧撑…

腰部力量训练方法 都在这里了

一、骆驼式变体 作为一个非常热门的哈他瑜伽体式，体式的练习也比较方便简单，对于开肩瘦腰，缓解肩背疲劳都很有帮助，而且还能练习下腰，从而快速提高腰部柔韧度，无论是初学者还是上班一族都…

肩部训练指南

引言： 肩部肌群，是非常重要的上肢肌群，其主要分为：肩袖肌群、三角肌、斜方肌上束、肩胛提肌等。 本文将较为具体地为大家讲解这些肩部肌肉的功能以及训练方法。 好，下面，我们进入正题。…

腹肌训练教程，8个练腹肌的动作，全方位锻炼腹肌，塑造钢铁般核心力量

很多人都想要做核心训练，我们先来了解下什么是核心？核心是人体的中心部位，也就是我们的腰腹部，核心区域掌管着我们的体态和身体的稳定性；有着承上启下的作用！ 核心力量够强，核心深层肌肉…

引体向上练什么肌肉

早在亲子真人秀《爸爸去哪儿》中，很多人就见过杜江的身材了。他透露自己健身十几年，为了保持身材，更为了健康。 近日，他又因为健身而上了热搜。源于杜江在健身房健身做引体向上时，腰部用铁…

锻炼腹肌最好的方法：先减脂，再虐腹！你做对了吗？

每个人都希望自己能够拥有出色的身材线条，练出迷人的腹肌。但是，腹肌线条看着美好，练出来却有一定的难度。脂肪层是在肌肉层上面的，过量的脂肪会覆盖着肌肉线条，你再努力进行虐腹训练都无法…

一组适合新手的哑铃肌肉训练图，提升增肌减脂效果

有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。 在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐…