练完力量训练必须拉伸吗 ？

大家好，目前国内的健身行业，各类信息鱼龙混杂，很多互联网文章都是胡说八道。 随便搜索一下，就能搜出一大堆说 『不拉伸你会如何如何』的文章，他们说练了不拉伸会肌肉紧张、导致关节活动范…

力量训练后拉伸运动 一组黄金复合动作，练出紧实好身材

对于现代人来说，满足温饱，走向小康生活不再是问题，而保持健康的体质，强健的身体，才是最大的难题。 如今的人出门有交通工具，吃饭有外卖，平时缺乏锻炼，还喜欢吃各种美食，很容易出现营养…

弹力带臀部训练方法图解 使用一条弹力带，只要坚持练，没有练不出的翘臀

想要穿衣有型，让自己瘦下来只是其中的一个环节，因为瘦不代表体型漂亮，而好的体型要凹凸有致比较协调才可以。而在这个过程中就涉及一个塑形的问题，而要有效塑形，就不能以传统的方式来减肥，…

教你健身房练背的健身动作，帮你塑造宽阔厚实的背肌

健身不练背，怎么可能练出好身材？背肌是身体的第二大肌群，也是上肢最大的一个肌群。想要打造出现的上肢线条，我们必须重视背肌训练。 背肌连接着我们的肩部、腰腹等肌群，对于身材的发展具有…

健身带训练图使用方法图解

满怀着决心来到健身房，可是面对众多的器械你是不是又迷茫了，到底该从何开始，如何使用这些器械？本文全面的介绍了健身房的器械及其使用方法，让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！ 一、有…

在家怎么训练核心腰腹？7个动作强化核心肌群，帮你练出马甲线

什么是核心肌群？核心肌群是环绕腰围一圈，下背肌以下，臀部以上的肌群，是连接上半身跟下半身的重要肌群。我们在日常行走、运动的时候，都会动用到核心肌群。 核心力量强的人，含胸驼背问题会…

腰腹核心动作 从基础到进阶、6个动作打造“钢铁核心”提高健身表现

腰腹核心训练的意义，并不只在于塑造腹肌、雕刻线条；另一大关键作用则是强化核心力量、稳定性，由此达到提升整体健身表现、降低伤病风险的效果。 要知道在深蹲、硬拉、卧推等经典复合训练中，…

李普瑞斯特训练计划，揭开健美界的4个真相

“臂王”李普瑞斯特：是的，我就是皇帝新衣里的小孩。 顽皮的“教父” 健美明星，李普瑞斯特(Lee Priest)，1972年7月6号出生于澳大利亚纽卡斯特市，身高：1.63米 ，体…

卧推没有人辅助，所以重量加不上去，我应该怎么办？

问题是这样的： “健身的时候经常一个人，没有人辅助 ，所以卧推重量上不去，我应该怎么办？” 这个玩家真的很失败啊，健身房混了那么长时间，女朋友找不到也就算了，连男朋友都找不到，太过…

锻炼一星期了体重怎么没轻一点 ？

对于这个问题，我想现在运动这个是很讲究科学性的，还有合理性。不是一定要达到多大的运动量，或者说控制饮食之后就能变瘦的，而且体重也并不是说你胖或者瘦，而是你身体的质量，体重只是你身体…