普通人健身一个月，增加肌肉训练量可以增加多少肌肉？

肌肉的增长因人而异，它取决于一个人的健康水平、性别、年龄、荷尔蒙、卡路里摄入量和锻炼习惯。需要注意的是，肌肉的增长量和增肌期体重的增长量是两个不同的概念。因为增加的体重不仅仅包含肌…

总是说要适度运动，什么样的健身锻炼的运动量算是“适度”？

说了“跑马拉松后突发疾病去世，运动性猝死，绕不开的心血管病”，我们就来说说健康生活方式中要求的适度运动。 健康生活方式的四大基石之一，就是“适度运动”。 从心血管病防治来说，适度运…

怎么判断健身强度是否合适？学会判断你的训练是否有效！

健身讲究的是积累，我们把训练累加起来才有效果，在这个过程中有的人积累的就好，有的人积累的就很差，同样是健身1年的人，两者差距可能是巨大的，这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素，剩…

健身运动量过大的后果 ？六大症状提醒你调整运动量

运动是保持健康的良药，但不合理的运动可能会伤害身体健康！如果运动后，您有①头晕或者呕吐；②持续一周以上的肌肉酸痛；③关节红肿；④胸闷或者乏力；⑤睡眠质量下降；⑥心情焦虑，可能就是身…

实证研究：减脂期的健身训练量一般多少与瘦体重之间存在什么关系呢？

训练量与肌肉增长究竟存在什么关系呢？以往的研究显示【1】，在不出现训练过度的前提下，训练总量（例如每周每个肌群的总训练组次数）与某个肌群的肌肥大水平呈正相关。然而，这个研究的主要对…

健身练到什么程度才算练到位 ,一定要做到力竭才有效果吗？

大多数男生走入健身房，不仅仅是为了减肥瘦身，更多的是为了练出肌肉身材，因为这样可以显得自己非常强壮有力。 他们会使用各种器械做动作，按照网络视频的指导，每次尽力做到力竭，训练结束后…

背部训练动作 背薄显年轻！一组练背动作帮你紧致后背，塑造挺拔身姿

如果你想要通过通过练出好身材，那么单纯地进行有氧运动是不够的。有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗身上部分肌肉，基础代谢值会下降，瘦下来后身材也会变得比较干瘪无形。 想要瘦下来后身材比…

健身房肩膀怎么练：构建肩外旋肌力4个动作推荐

肩关节稳定肌群（肩袖肌群；旋转袖）是十分不起眼的肌肉（相比胸肌，三角肌这些肌肉），不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用！ 我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，…

健身房肩部最好的3套动作分享，看完文章你就可以练

天生很瘦的人在身材上都有一个特征，那就是身板太窄，没办法，骨头架子小啊。 除此以外还有一个特征，那就是增肌困难，别人一年可能长8公斤肌肉，对于瘦子来说可能撑死就能长5公斤肌肉。 但…

健身房肩部训练动作顺序如何安排？按照这三种模式操作，让你的肩膀更宽厚

肩部三角肌属于小肌肉群，训练难度仅次于腹肌，想要练出宽厚的肩膀并不容易。 因此在正常的训练计划中，会腾出一天时间设定为“练肩日”，就是为了更好的训练肩部肌肉。 肩部三角肌分为“前束…