我们在社交媒体上会看到许多艺人进行TRX悬吊训练，那么这个受到这么多明星艺人青睐的训练方式究竟是怎样的呢？
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”。它将训练者身体的一部分悬吊在空中，而不是在稳定平面上做运动。
和在稳定平面上做相同的动作相比，悬吊训练能获得更好的肌肉激活效果。因为在悬吊训练时，需要更多的肌肉参与进来，去完成动作和保持稳定。进行悬吊训练，能够加强核心区、肩部、臀部肌肉之间的相互协作，调整脊椎的形态，锻炼腰、背部肌肉。
悬吊训练的训练装置体积小巧，很方便携带，只要身边有一扇门或者一面墙来做固定，就可以随时训练。
注意事项
1、悬吊训练要循序渐进，在能力范围内把握对阻力大小的调节，不要一上来挑战高难度；
2、在专业人士指导下进行，保证动作规范，错误的姿势容易造成肌肉和韧带损伤；
3、悬吊训练带应远离上臂，以免磨伤皮肤；
4、和稳定平面训练不同，悬吊装置可能会在发生一定的移动，训练时要注意安全。
适宜人群
各种体能水准的人都能驾驭悬吊训练，但由于这项锻炼运动量较大，高血压、心脏病患者均不宜进行训练。另外，肌肉组织、骨骼、关节有过损伤的人，也不建议练习。
现在我们对悬吊训练有了基本了解，下面就跟着学习一下悬吊训练的动作吧！
悬吊带仰卧弯腿
1．将脚跟放在悬吊训练绳或者其他悬吊训练机器的镫套上。镫套距离地面大约30厘米高。
2．背部着地，双手放在身体两侧，手掌朝上(a)。
3．在将脚跟向臀部方向拉的同时抬起髋部。
4．一旦达到最大活动范围(b)，就回到起始位置，并重复建议的次数。
悬吊带分腿蹲交换跳
1．双臂伸直，双手抓住悬吊带的手柄，双腿以分腿姿站立，左脚在前面。
2．屈曲双膝，向地面降低身体。当后面的膝盖下降至距离地面2.5 ～ 5厘米时(a)，快速向上跳起(b)。
3．双脚腾起在空中，快速切换双脚的位置，让右脚在前面左脚在后面(c)，确保以后脚的前脚掌着地。
4．以这种方式轮流交替进行，直到完成所有重复次数。
悬吊带低姿划船
1．双手自然抓握（手掌彼此相对）抓住TRX 悬吊带或其他悬挂训练机器。
2．双脚向锚点方向移动，调整锻炼的难度(a)。双脚越接近锚点，身体的角度就越接近水平线，因此挑战性就越大。
3．保持手腕锁定，双肘向后划动到身体后方。在整个过程中保持前臂靠近胸腔(b)。
4．一旦手柄到达胸腔位置，就做反向动作，缓慢降低身体。在整个过程中，保持从肩膀到脚踝呈一条直线。重复所建议的次数。
悬吊带过顶推举
1．将悬挂训练系统的两个手柄互锁在一起，变成单手柄模式。
2．将一只脚放在手柄中，朝向锚点，并采取俯卧撑姿势。
3．保持双脚并拢，然后双手朝远离锚点的方向爬行尽可能远的距离，而且在该点能够做俯卧撑（越往后走，双脚位置将变得更高）(a)。
3．一旦达到这个最高位置，保持从头到脚保持呈一条直线，然后开始做俯卧撑。在向地面降低的过程中，双肘紧靠身体两侧(b)。
4．用力将身体向上推，重复建议的次数。
