小臂肌肉怎么练！瘦子如何增粗小臂，四个动作帮你练出强壮小臂肌肉

认识前臂肌群 小臂肌肉指的是肘关节到手腕之间的肌肉。主要由三个小肌肉群组成，分别包括肱桡肌、屈肌和伸肌。肱桡肌和伸肌有助于伸长小臂和移动手指。屈肌辅助小臂的背部或内部。 小臂控制着…

胸肌怎么练 ，只要做对这5招？

谁是你的健身目标？一个职业选手，也许是一个动作明星，或者是是网红？ 当你发现自己和他们可能差别很大，充满弱点，你会沮丧吗？特别是胸肌，薄弱的胸肌很难看，现在用上这一套训练方法，立刻…

练手臂肌肉的动作 4个哑铃塑形，让手臂富有线条感

减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。 而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造…

复合式肌肉训练 亲测有效，你一定要试试

适合人群：新手健身爱好者 内容标签：复合动作 增肌 计划与技巧 采用大重量训练，尤其是多关节复合动作的训练，将使你获得更多的肌肉增长、更好的运动表现、更强的稳定性甚至更好的生活质量…

训练计划怎么写 ，无数细节分享给你

根据运动项目、运动目标、执行者不同 力量训练计划会有很大的变化 但所有的力量训练计划都是基于几种基本要素展开 也就是我们今天分享的内容 训练计划对健身的重要性，就好像你做每件事有目…

怎样做增肌训练计划方案

我之前已经分享了一些训练体会，分别讲到了，1、臀腿肌群，2、胸部肌群，3、背部肌群。我们身体的大肌群可以笼统的分成这三大块 深蹲 你可能发现我没有提到腹肌，其实对于想要尽快见到增肌…

杠铃深蹲是动作之王，更是犯错之王，避开这几个错误让大腿更强壮

杠铃深蹲可以说是犯错率很高的一个动作了，几乎所有新手都会栽倒在杠铃深蹲这个项目上，因为需要注意的点很多。 本期，我就来和大家分享一下做杠铃深蹲时最常见的几个错误，希望还在错误边缘游…

杠铃深蹲姿势 ，教大家如何规范练习！

相信大家想要练习肌肉，应该都做过杠铃举重的锻炼。健身房大家首先的动作是杠铃深蹲，但是动作不规范也是会对身体有损害的。那我们一起去看看它的规范动作，也看看它的功效。 一、方法 将杠铃…

深蹲举杠铃，你学会了吗？

今天我们来讨论一下健身三大黄金动作里的最后一个项目—杠铃深蹲。一说起深蹲，我相信许多练过的小伙伴就会不自觉的腿软了吧。为什么这么说呢？因为一到练腿日，都会很痛苦，往往都是雄赳赳气昂…

杠铃深蹲和俯卧撑的好处有哪些？这些变化就是答案

现在的人越来越重视身体的健康，所以一般都会给自己制订一个健身计划，监督自己每天按时按量完成。确实，健身不但可以增强体质，而且还可以塑造身材，那么每天各做50个深蹲和俯卧撑，三个月后…