菲尔西斯肩部训练 不要在错误的动作上浪费时间

菲尔西斯，现当代最优秀的职业健美运动员，他今年又一次荣获奥赛冠军，成为继施瓦辛格，罗尼库尔曼之后获奖次数最多的奥赛选手，他有着极高的天赋，而且训练一丝不苟，非常有毅力。将这些全部集…

菲尔西斯训练计划，打造健身极品牛男！

菲尔·西斯曾经是一个有着远大抱负但却默默无闻的业余健美选手，他在一家健身房里一边从事着营养顾问的工作，一边刻苦训练着。到了6月的全美健美比赛，菲尔便一飞冲天。不但夺得重量级的冠军，…

凯格林疯狂背部训练 健美之王凯格林教你打造霸气背部肌肉

要说现在活跃在世界健美舞台上的几个最强霸主，你可以说是菲尔西斯或者大雷米，但是在健身迷的眼中，名气最火的莫过于凯格林，他是最具有健美精神的运动员之一，毋庸置疑，健美改变了他的人生，…

《健体》钢铁之腿：凯格林腿部训练计划

凯格林的腿部训练计划就像恢弘的交响曲。但这决不是类似贝多芬和莫扎特风格的交响曲，而是更像是有序糅合了不和谐因素和暴力因素的交响曲。在这个计划中包括了和睦相处的训练组、训练次数、肌肉…

练臂肌的最佳方法图解 6个经典手臂动作，帮男士练出麒麟臂，帮女士消灭拜拜肉

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身训练的时候，你是否会重视手臂的训练呢？ 男生追求麒麟臂，因为粗壮的手臂，是力量的象征，女生追求细长紧实的玉臂，这些苗条身材的象征，让你穿各种吊带、背…

为什么经常练手臂肌肉会发达，手臂的肌肉和力量从哪里来？

欲提升手臂肌肉和力量，就要投入无氧运动的抗阻力训练，重点要同时去练好上肢的推伸力动作和屈收力动作。可以用较大的负重去训练手臂的肌肉；用极大的负重去训练手臂的绝对力量。 一.侧重于练…

肱肌怎么练最快图解

上一次我们讲了肱三的训练方式，一只漂亮的手臂肱二自然是不容忽视的存在。 做一个动作简单，注意到细节确是极难，今天依然是干货的一天，各种细节要领全部都安排上。做好以下训练，助你男友力…

胳膊练出肌肉了,会越来越粗吗？增加整体肌肉质量的重要性

深蹲越强，手臂越大，你支持这样的说法吗？事实上，你会看到蹲得特别强的小伙伴，他们的臂围的确是惊人的。 抱着这样的疑惑，我们也会审视自己的训练计划和行为。如果说臂围大，就要做好深蹲，…

为什么我做的训练都练成前臂肌，你可能忽略了前臂肌肉的锻炼

当今社会释放压力的最好的方式，无疑就是健身了。 因为很多人认为，每天下班后去健身房跑跑步，举举杠铃可以在释放压力的同时，还能保持身体健康，何乐而不为呢？ 其中也不乏有人会在尝试健身…

泰森前臂力量训练方法 打造身体钢铁盔甲！

泰森是世界最出名的拳王，曾一度在拳台上称王称霸，他的最大特点是力量大，耐力好，出拳狠，上了拳台在他眼中全是敌人，一个个敌人在他眼前倒下，这是他的一种满足、一种获得胜利的享乐。 泰森…