减肥，你还在关注体重吗？学习3招，让你的体脂率降低5%

减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他们的体脂率非常低，而肌肉非常发达，这样的身材线条是非常出色的，身材并不是臃肿，不属于肥胖。肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。

减脂成功后，如何避免身材反弹？牢记3个方法，保持住体脂率

很多时候，减肥的失败并不是你无法瘦下来，而是减肥后无法维持住好身材，体重反弹了。而减肥后反弹的机率达到了80%以上，大部分人都会出现不同程度的反弹。如果你辛辛苦苦减肥瘦下来，却维持不住好身材，这样的打击是比较大的。很多人会因此自暴自弃，任由自己身材发胖，从此摆脱不了肥胖的困扰。那么，如何维持住身材，

大腿凸小腿壮如何瘦？坚持4个动作，轻松解锁细长直美腿

一、大腿凸腿更粗&壮。7天长假倏忽而逝，除了不敢上称看数字，还有不知多少小伙伴看着自己越来越粗的双腿懊悔不已，就差默默垂泪了。其实，有一部分小伙伴的大腿粗，并不全是脂肪在作怪，可能是你自己日常错误的行为模式的连带反应。1、过度绷直的膝超伸站姿。很多小伙伴在站立时，会误以为双腿绷直，使劲向后蹬

公认降低体脂率的4个方法，坚持2个月，体脂率下降5%！

要想瘦下来，你知道减肥的重点是什么？减肥的关键是降低体脂率，那么什么是体脂率呢？体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，对于女性而言，正常的体脂率范围为20%-24%，对于男性而言，正常的体脂率范围为15%-20%。那么，科学降低体脂率的方法有哪些呢？下面是公认的4个方法，坚持2个月，体脂率下降5%

体脂率从32%降到20%的办法：只需5个方法

怎么才能让自己暴瘦下来，收获一副好身材呢？我们需要明白一点，减肥的关键是减脂，而不是减重。你要减掉的是脂肪，而不是减掉体内的水分、肌肉。我从体脂率32%降到20%，遵循减肥的底层逻辑，那就是给身体合理创造热量缺口，一步步瓦解脂肪，瘦回苗条的自己。体脂率从32%降到20%的办法：只需5个方法方法1、控

如何教孩子学跳绳？分享我们从0-1的逆袭经验和方法

一、写在前面的话：孩子不是不会跳绳，只是没有找到方法跳绳为什么一定要练呢？因为它是一个从小学甚至中考的必考项目。我们当年在孩子5岁2个月、还是幼儿园中班的时候，就开始被迫练跳绳了。可惜练了1学期，还是垫底状态…只能向前跳一个，还是轮着大胳膊甩绳….老师经常点名，让孩子多练、多练就能好。可是你知道吗？

一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成2个燃脂习惯，帮你降低体脂率

正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。一个颜值再高的人，一旦胖起来，五官特征也会被削弱，出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。而一个胖子瘦下来后五官会变得立体，圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸，眼睛会显大，看起来会有神有活力多，颜值跟气质也会不知不觉提升。一个胖子瘦下来后，你会发现身体负担减轻了，人变得自信了，整个世界都开

体重VS体脂率，哪个更重要？3个方法针对性减体脂肪

现在越来越多的人开始注重身体健康，而体重和体脂率是两个常见的指标。但是，你更在意哪一个呢？体重虽然可以直观地看出身材是否匀称，但它并不能反映出一个人的身体健康状况。因为体重仅仅是一个数字，无法区分出人体脂肪和肌肉的比例。相比之下，体脂率更能反映出一个人的身体健康情况。体脂率指的是人体脂肪重量与总体重

增肌还是减脂？体脂率增加的原因有哪些？

首先从你体脂率来看，体脂率增加有两个主观原因①总体重下降相对来说比脂肪量下降多，即下降的体重数大多数来自体内的水分以及其他部位肌肉。②脂肪增量相对肌肉增量来说过多。我们可以看出来，一个是减脂期，一个是增肌期。因为腰部是容易堆积脂肪的地方，同时也是水分聚集最多的地方，由于水分的流失以及健身过程中腹部的

女生腿粗有时真不是因为胖！改掉1个习惯就能变细

在当今社会，女性身材焦虑的现象愈发普遍，它像一股无形的潮流，悄然侵蚀着无数女性的自信心。这种现象的根源复杂多样，包括但不限于媒体塑造的完美形象、社交媒体上的比较文化、以及社会对女性美的刻板期待。在这样的背景下，许多女性开始对自己的身材产生不满，她们羡慕那些拥有所谓“完美”体型的人，同时对自己的胯宽、