减肥初期，你的减肥速度很理想，但是，到了减肥中期甚至是后期的时候，你会发现减肥效率越来越慢，减肥效果大不如前了？
这是很多人会遇到的一种情况，身体开始适应了减肥的模式，运动的热量输出就会下降，身体还会进一步节食热量输出，身体代谢水平就会逐渐进入了新的平衡状态，这个时候你的减肥效率就会变差。
当你选择进一步减少热量摄入，同时延长运动时间的时候，体脂率还是没有下降的痕迹，意味着减肥陷入了瓶颈期。
减肥瓶颈期，如果你选择了放弃减肥，那么身材很容易复胖回来。为了避免减肥努力白费，我们应该优化减肥计划，而不是自暴自弃。
减肥瓶颈期的出现，其实也是一个好消息，这意味着身体远离了原来的体脂率，在新的阶段上产生了平衡状态，你取得了阶段性的胜利，这个时候，我们要调整好心态，保持足够的耐心去坚持，才能收获最终的胜利。
减肥瓶颈，如何调整、优化减肥计划呢？我们可以从这几个方法入手：
1、更换有氧运动
身体是很聪明的，刚开始运动的时候身体会调动很多热量来参与分解，但是随着身体逐渐适应运动的模式，同样的运动，身体只需要消耗很少的热量就能完成。为了避免身体适应运动的模式，我们应该定期更换运动，选择燃脂效率更高的其他运动，避免身体陷入舒适区，这才能让身体持续燃脂。
如果你刚开始选择的是跑步训练，那么坚持2个月左右可以选择跳绳、开合跳、游泳、打球、变速跑之类的运动，相信你会感觉到运动的难度，这也意味着身体会调动更多的热量来供能。
2、补充优质蛋白
减肥期间，你不能单一饮食，这样会让身体营养不良，代谢动力不足，久而久之减肥也会陷入瓶颈期。
减肥期间，我们不能拒绝吃肉，肉类含有丰富的蛋白质，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹感会更持久，有助于减肥。
在合理控制卡路里摄入的前提下，我们三餐可以补充一些高蛋白食物，除了一些奶制品、蛋类，还可以补充一些鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉之类的高蛋白食物，搭配各种高纤维蔬菜，给身体补充营养，才能保持身体的代谢动力。
3、主动喝水
减肥期间，我们要主动喝水，水是没有热量的，并不会让你发胖。多喝水可以促进身体新陈代谢，加速废物排出，促进脂肪的代谢。
我们要戒掉各种饮料、奶茶、啤酒等有热量的饮品，每天喝2L水，分为多个时间段摄入，可以降低饥饿感的出现，控制食欲，降低暴食几率，有助于你更快渡过减肥瓶颈期。
4、加入深蹲、俯卧撑训练
有氧运动虽然可以促进脂肪的分解，但是也会造成肌肉的损耗。肌肉是身体宝贵的组织，肌肉的分解意味着基础代谢值的下降，不利于易瘦体质的养成。
而运动期间，我们可以加入深蹲跟俯卧撑这2个复合动作，这些动作可以锻炼身体几个大肌群，有效预防肌肉流失，有助于易瘦体质的养成，达到燃脂塑形的目的，让你更快突破瓶颈期。
