体脂率超过30%的人，做到这4点，让你体脂肪下降5%

肥胖是体脂率超标的表现，减肥的关键是减脂。脂肪的体积的比较是比较大的，是同等质量肌肉的3倍。过量的脂肪会让身体变得臃肿肥胖，身体健康也会出现问题。只有降低体脂率，你才能告别肥胖的身材，真正瘦下来。对于体脂率超过30%的人，如果能做到这4点，8周可以让你体脂肪下降5%左右！第一点、调整饮食习惯戒掉各种

女生跑步，怎样才能避免小腿变粗？

跑步的人各有理由，为减肥，为身体，为健康，为改变，为证明，为争取，为召唤，为纪念。无论哪样，它们都内含隐喻：摆脱与奔向——摆脱以往的状态，奔向希望的样子。女生跑步，总有有很多声音说“跑步会导致腿变粗”，本来想着通过跑步运动来塑性和提升身体机能，结果一不小心却跑肥了腿。这种“弄巧成拙”厌恶人心，但却不

体脂率下降5%，是一种怎样的体验？

体脂率下降5%，是一种怎样的体验？肥胖的原因是体脂率超标，厚厚的脂肪会让身材显得臃肿。减肥期间，不能只看重减重，而要关注体脂率，体脂率才是胖瘦的关键。一般来说，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%，身材看起来就会显得臃肿。如果你减掉了5斤体重，这5斤体重可能有2斤是体内的废物，1斤是水分，

几个公认的减脂方法，让你的体脂率下降5%！

减肥从哪里入手？几个公认的减脂方法，让你的体脂率下降5%！1、控制卡路里摄入，提升蔬菜摄入量想要减掉身上多余赘肉，一定要从饮食入手，控制卡路里摄入，坚持足够的时间，你就成功了一半了。减肥期间，不建议你过度节食，而要合理控制饮食，我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食品，多吃一些轻加工、低热量的食物，这

减肥别只关注体重！只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来！

随着近年来国人肥胖几率的逐渐飙升，减肥成为现代人最为关注的话题之一，人们常常追求短时间内快速瘦身，但是往往忽略了一个重要指标——体脂率。一、体重和体脂率的区别体重是指一个人整体的重量，包括骨骼、肌肉、脂肪等。而体脂率是指人体内脂肪组织所占的比例，是衡量身体脂肪含量的重要指标。二、为什么只关注体重容易

女生怎样才能瘦腿

爱美是每个女生的天性，每个女生都想拥有漂亮的脸蛋和完美的身材。现在流行筷子腿，明星们各种秀美腿是女生们羡慕不已。再看看自己的小粗腿，内心一万点伤害，于是暗暗下定决心，一定要瘦腿。可是如何瘦腿呢?大家都想要一双美腿，但是得一点一点来，不能太过心急。下面我就教大家一些瘦腿的小方法，当然，这些是需要我们长

减肥，先控制体脂率！学会这3点，避免体重反弹

减肥这件事，有的人觉得很难，有的人觉得并不难。难的人可能选错了方法，执行力也不够，而觉得不难的人，可能选对了方法，而且意志力比较强，更容易取得成功。如果你也想快速、科学地瘦下来，恢复一副好身材，减肥之前，我们需要明白你要减掉的是什么，而不是盲目轻信各种减肥方法，减肥后又让身材复胖了。减肥的关键是减脂

为了变漂亮，你坚持了哪些好习惯？

1 坚持运动，慢跑或者快走2 不熬夜，睡前别玩手机，影响睡眠3 好好修眉型，一有杂毛就修4 睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，没事多锤锤多捏捏小腿肌肉5 走路不要驼背，把肩膀打开，我有时会佩戴简易版背背佳，还可以防止胸下垂6 养成每天泡脚的习惯，缓解疲劳，对女生的宫寒也有好处7 多喝热

读懂这几个减肥关键词，提升燃脂速度

减肥是一件技术活儿，而不是单纯的体力活儿。想要减掉多余赘肉，恢复苗条的身材，你需要了解一些减肥基础知识，才能避开误区，更高效地瘦下来。看懂几个减肥关键词，有效提升减肥速度！1、什么是燃脂心率？指的是脂肪分解率最高的一个心率范围，当你健身运动的时候，心率会有所提升。当你的心率达到最高心率的65%～75

为什么有的人跳舞，腿越跳越粗？（附有效瘦腿训练方法）

该如何改善呢？先和小跳一起来看看导致腿粗的原因。（别着急，瘦腿训练方法在后面）练舞蹈为什么会腿粗？1、长期无意识地彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。2、静力工作（腿控制动作）过度会使腿粗。3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。4、旁