任何事情，只要选对方法，都会事半功倍。如果你不想减肥失败，身材反弹，一定要花几分钟来看看如何科学减肥。
分享几个公认降低体脂率的方法，2个月就能瘦下来一圈！
方法1、每天至少健身30分钟以上
坚持健身锻炼可以提升活动代谢，而刚开始健身的时候身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量比较少，运动20分钟左右，体内的糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到最大值，这个时候的燃脂效果是最好的。因此，我们要保证每次健身时间在半小时以上，不要太短。
方法2、力量结合有氧运动
健身的时候，不要单一训练，建议你加入力量训练，力量训练可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。
建议，你可以先做20分钟力量训练（深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等）来强化身体肌群，20分钟后在安排有氧运动，这样身体可以直接进入燃脂状态，提升减肥效率。
有氧运动可以选择慢跑、健身操、开合跳、跳绳之类的运动，体能耐力比较差的人可以从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。
方法3、每天的热量摄入降低20%
减肥的人不要过度节食，而要合理控制摄入缺口。为了满足身体的基础运转需求，建议每天的卡路里摄入比平时降低20%左右即可，这样可以促进脂肪的分解。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低1600大卡，这样身体可以产生400大卡的热量缺口，相当于你进行1小时健身操的热量消耗了。
方法4、选对食物，远离垃圾食品
减肥的人一定要学会聪明的吃，而不是吃各种垃圾食品，很多零食的热量是非常高的，会让你减肥努力白费，比如：一包薯条的热量就达到了300大卡，却不会让你有什么饱腹感，一只炸鸡的热量相当于2碗多米饭。
想要控制热量摄入的同时，减少饥饿感的出现，建议你远离各种过度加工、高热量、高糖分、高脂肪的食物，做到健康饮食，多吃一些轻加工、低热量、天然的食物，这样才能保证食物的摄入量，降低饥饿感的出现。
