想要练出腹肌马甲线，大概需要多低的体脂率？

高清健身动图教学俯卧T字练习目标肌肉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌俯卧在瑜伽垫，双手伸直向身体两侧张开并使肩部外旋。呼气，手臂抬离地面，同时肩胛骨后缩；吸气，还原动作并重复以上过程。4组，每组15~20个。哑铃坐姿侧平举目标肌肉：三角肌双手微屈持哑铃，坐姿双脚并拢踩实地面，身体略微前倾，哑铃置于腿部下

都说跳绳能减肥，正确方法和技巧你知道吗？每天跳多少时间很关键

今天，小编要推荐的一项健身运动是跳绳，这是一项可以单人、双人、多人玩的运动。跳绳是一项趣味性很高的运动，玩法有很多，更容易坚持下来。跳绳的燃脂效率是跑步的2倍，可以边玩边锻炼身体，甩掉身上的赘肉，让你保持一副好身材。跳绳可以锻炼大脑，提高手脚的协调性跟身体的灵活度，加强心肺功能，让你的身体保持年轻的

健身爱好者体脂率保持在多少才健康？

\体脂率的正常范围，成年女性一般在20%-25%，男性在15%-18%，运动员的体脂率会与正常人有所区别，男运动员体脂率在7%-15%，女运动员体脂率在12%-25%。体脂率指的是人体内的脂肪在人体总体重中所占的比例，它能反映人体脂肪含量的多少，因此也是判断是否肥胖的一个重要指标。体脂率是指身体脂肪

腿粗女孩坚持7个动作，轻松练出大长腿，穿衣更有自信！

遗传因素：个体的遗传基因会影响肌肉的生长和分布，包括腿部肌肉。如果家族中有较为发达的腿部肌肉基因遗传，那么个体在生长发育过程中可能也会表现出腿部较为粗壮的特点。生活方式：缺乏足够的身体运动或者久坐不动的生活方式可能导致腿部肌肉得不到足够的锻炼，而出现肌肉不够紧致，看上去较为粗壮的情况。锻炼方式：进行

增肌还是减脂，我们要先做哪个？

建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。建议先增肌的：很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。小编并不建议盲目减脂，很多

想要跳绳迅速瘦10kg，应该怎么做？

Step1：买买买想要跳绳减肥，一根合适的跳绳是必不可少的！选择跳绳的时候，尽可能选手柄比较轻，绳索比较重的，可以计数的跳绳，这样的跳绳跳起来更有感觉，还能让你觉得自己的运动量，是最好的跳绳！跳绳这个问题解决了之后，应该首先调整跳绳的长度：双手握着手柄的两端，一只脚踩在绳子中间，把跳绳向上拉直，手柄

体脂高vs体脂低，哪种体脂状态下能获得最好的增肌效果呢？

普通人一提到专业运动员，不管他是专业练什么项目的，都会条件反射式的联想到很低的皮脂、清晰的腹肌块、随时暴起的青筋。这一点都不奇怪，因为这种刻板印象是市场、大众传媒刻意营造出来的一种刻板印象。仿佛只有具备上述特质才算得上是一个称职的运动员。而腹部稍有赘肉的运动员很容易会被扣上不自律、不专业的帽子，不管

健身爱好者体脂率保持在多少才健康？正常人体脂率多少才合理

大部分人有一个错误的判断。关于胖瘦，我们大部人关注的都是体重秤上的数字的变化，认为只要数字变小了就等于变健康了。作为健身爱好者，又或是在减肥期的你，更应该关注的是自身体脂率。文章后面会详细介绍体脂率的几种计算方法（喜欢就给小编点个关注呗）体脂率体（body fat percentage，BFP）是什

减脂到什么程度就可以开始增肌，你知道吗？

减脂和增肌是两个相互关联但又有所不同的过程。通常情况下，当男性减脂到体脂水平约在10-15%之间时，可以开始考虑转向增肌阶段。 减脂过程中，你会通过控制饮食和进行有氧运动来减少体脂。一旦你达到了理想的体脂水平，就可以开始增肌。增肌的目标是增加肌肉质量，通过进行力量训练和适当的营养补充来促进肌肉生长

用最便宜的办法，减最多的肉？关于「跳绳」的 4 大真相

跳绳真的可以减肥吗？经常看到网上这样形容跳绳运动的耗能之高：“跳绳10分钟=跑步半小时”，虽然有些夸张，不过粗略的计算，跑步1小时可以消耗400kcal的热量，跳绳1小时可以消耗500kcal的热量，这样看起来，跳绳真的可以减肥，而且和跑步比起来，跳绳的减肥效率会更高。但如果你的BMI>28，