想锻炼腰背部核心肌群，就从这里开始，腰肌背部锻炼方法图解

根据中国疾病预防控制中心的调查显示： 下腰痛在非致死性疾病所致的中国人寿命损失原因中排第二位，约70%的成年人一生中将经历一次或多次的腰背部疼痛。 面对这一广泛困扰，很多小伙伴会寻…

腰背肌筋膜炎的康复训练示意图

腰背肌筋膜炎是一种比较常见的软组织疾症，多见于运动员、体力工作者和久坐者。腰背肌筋膜炎的本质是肌肉筋膜组织的无菌性炎症，这种无菌性炎症通常与筋膜组织不断累积的微小痉挛、水肿、粘连和…

做好瑜伽轮式，拉伸腰大肌很关键，90%的人都忽视了，腰大肌拉伸方法图解

说到瑜伽轮式，是很多瑜伽练习者需要经过的一个坎，往期的内容我们讲过很多做好轮式的关键点，比如肩膀的打开、腿部的力量、髋部如何转动等等。 今天我们要讲的一个点是：腰大肌的拉伸。 腰大…

锻炼腰大肌五大动作 不知道的可以来学习学习

腰大肌要怎么锻炼，是有锻炼动作的，在锻炼动作中，有的动作不错，有的动作不怎么样，不过锻炼动作也是有讲究的，那腰大肌锻炼动作有哪些，相信有人还是了解的。那么，锻炼腰大肌五大动作都有哪…

腰部肌肉训练法：五大妙招疏通气血、健肾强腰

“肾虚则腰惫矣”，所以，历来人们都非常重视腰部的保健和锻炼，以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用。当然，锻炼的方法也不少，无非是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾…

舍宾是一项什么运动——减脂、塑身新方向

减肥、塑身，是现在很多女性追求美丽的方法，那么面对市面上多种多样的减肥方式中，有哪些是即能减脂又能雕塑美丽身形，提升自身气质的运动呢？接下来，就让小编为您推荐一种专为亚洲女性设计的…

为什么专业跑者都注重力量训练，跑步的力量训练包括哪些内容？

专业跑者和普通跑者的一大区别就是专业跑者比较注重力量训练，而普通跑者则不太重视甚至不知道力量训练，普通跑者大多认为跑步只要多跑多练就可以了，他们通常是通过积累跑量来提升跑步水平，实…

既然有氧运动可以瘦身为什么要多做力量训练？

健身是一件需要方法跟技巧的事情，不能盲目瞎练。无论你是为了增肌还是减脂，都应该多做力量训练。坚持力量训练收获的好处，可能是你低估的。 不过，有人问小编：既然有氧运动可以减肥，为什么…

体育老师推荐的寒假家庭训练计划，快收藏

第一部分：热身运动进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。1.扩胸振臂 2.体转运动 3.弓步压腿 4.侧压腿 …

每天在家的锻炼计划 ，在家练成窈窕身材

今天推送的健身打卡训练计划由8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。 动作1： 徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次 动作2： 仰卧举腿卷腹 10-20次 动作3： …