瘦人增肌增重除了训练，学会怎么吃更重要！

努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗？ 你有听过一句话吗？增肌——三分靠练七分靠吃！想要增加肌肉第一步，就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)！合理的训练+充足的热量，消耗大于摄入=减脂，摄入大于消耗=增肌对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的，最好的作法是找出自己的代谢

肠胃不好的瘦子想增肥，我建议你直接这么做

肠胃不好，别瞎折腾首先，咱的肠胃折腾不起大家一定要清醒一点，咱们跟其他的瘦人不一样，人家的肠胃折腾得起，咱们的肠胃已经折腾不起了。如果你不具备专业的知识技能，你越折腾它就越糟糕，它越糟糕你就越难长胖，这是一个恶性循环，我们不要轻易地踏进去。养胃第一站，从护胃开始其次，你真的不太懂养胃这部分的内容，可

让肌肉快速生长的5种食物

让肌肉快速生长的5种食物—当然，有数百种不同的食物可以帮助你的肌肉生长。但是，如果只让你选择五种食物，伴随你度过余生，你会怎么选择呢？它们不仅需要富含蛋白质，并且要囊括不同的必须营养元素，保证你不会失去你宝贵的肌肉。那这些食物需要满足一下要求：蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织。脂肪适当地刺激激素

增肌难、难增肌，两周循环增肌方案，不怕不长肉！

拿我自己来说，我属于遗传性瘦体质，也叫做“Hardgainers”，我花了大量时间来解决难以增肌增重这个问题，例如，我可以拿我经验来说，每周2-3次全身训练对于我来说效果并不理想，甚至高强度的训练对于我来说也并不如意。那么，什么能够真正帮助增肌问题呢？我的回答是周期性训练，循环动作，组数，次数，并在

瘦人只要多吃肉就能“增肥”吗？停，告诉你健康的增肥方式

在这个世界上，有那么一群人真心让人羡慕，这里所指的便是怎么吃都不胖的人。相比于喝凉水都胖，面对“堆积如山”的食物，本就消瘦的身材，却能装进更多食物。然而就是这样的人，却想着如何增肥，这可怎么办？如许多人都认为瘦人只要多吃肉就能增肥，事实是这样吗？肉确实是人们的必需品，根据最新版《中国居民膳食指南》的

瘦人增重的最佳速度，一个月增重多少斤合适？

瘦人的建议增重速度，一般是每个月3到5斤。如果增重速度太快，那身体负担就很重，你的心情是爽了，但身体可能会出问题；如果增重速度太慢，那心情就容易焦虑，你的身体是舒服了，但心理容易无法接受。这个建议增重速度，它是在你的精神需求，和你的肉体实力之间，一个相对合理的平衡点。但是建议增重速度，一般是人群平均

增肥≠变壮 怎么能有效增重？

增肥就是胜利吗？相信很多瘦子同学，一开始都是希望自己能变胖一点。就像初高中时代希望胖，是希望不受欺负，人更帅一些。到了大学出社会以后，就希望自己能更胖一点，好找对象或者能更好保护喜欢的人。柴柴叔叔当时的想法就是胖一点壮一点，胖出一个完整的轮廓，让自己大上一圈，显得不那么单薄。后来才发现变胖是我最后悔

瘦子增重一段时间后，体重不再上涨，怎么办？4个办法值得一试

当你决定要增重的时候，开始了一段艰苦的健身之旅。你充满了信心和激情，每天按时吃饭，坚持锻炼，体重秤上的数字也在不断上升。你觉得自己终于找到了增重的秘诀，心里充满了信心和期待。但是，就在你以为一切都在顺利进行的时候，身体却达到了一个增重平台期，你的体重不再上升，你的肌肉不再增长，你的体型不再改变，你开

偏瘦体质的人需要怎样调理可以快速增肥

肠胃不舒服需要医学帮助的，饭量比较少的，吃得多不长肉的等等医学帮助的只能去寻求医生的帮助，这里不做阐述。一、饭量少导致的体型偏瘦该如何改善？必须多吃，这个没办法的，我分享我的经验，早晨6点半开始吃，2个馒头，2个鸡蛋（一个蛋清，一个全蛋）9点吃1把坚果，吃一根香蕉，半个馒头，这里主要是加餐，所以不能

瘦子增重比胖子减肥更难？3个简单套路，轻松改变体重和体型

在当今社会，减肥成为了许多人追求的目标，而胖子们努力减肥的同时，却有一群人面临着相反的挑战——那就是瘦子们想要增重。然而，对比之下，我们不难发现，增重对于瘦子来说，似乎比胖子减肥更为艰难。为什么瘦子增重的道路更加曲折，比胖子减肥更加艰难呢？可能你想到，想要变胖，不是多吃就行吗？真的有这么难？确实是这