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马上开始瘦：平板支撑30天新手训练计划
锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。 平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可…
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平板支撑的6个变体动作，在家就能锻炼核心，练出腹肌
天气回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉丝留言问，有没有简单有效的锻炼核心的方式…… 今天给大家分享平板支撑及6个变体动作，教你在家就能练核心，秀出马甲线 动作1 俯卧，双手放…
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平板支撑一组做几分钟比较好 属于无氧运动还是有氧
做平板支撑可以很好地塑造体型，锻炼我们的肌肉，这种锻炼方式没有特定的时间规定，一般是根据自己的承受能力来决定，那么一般平板支撑一组做几分钟比较好呢? 平板支撑一组做几分钟比较好 做…
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粗壮你的三头肌！锻炼三头肌最有效的方法图解（gif）
肱三头肌也是上肢肌群中非常重要的一组肌肉，他在大臂的正后方，与肱二头肌成对抗肌群也称拮抗肌，经常有人把肱二头肌和肱三头肌放在一起训练作为一个超级组；肱三头肌的具体位置在哪我们在后面…
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4个三头肌训练最好的动作！就是要粗！
单身20载 必有麒麟臂 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？…
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肱三头肌练得爆满有力！推荐8个锻炼三头肌的黄金动作
手臂力量是男性关注的重点，粗壮的手臂能带来力量感，安全感，让男人更自信。 肱二头肌肉与肱三头肌是手臂重要的组成部分，其中肱二头肌在锻炼中发力较为简单，无非就是各类弯举，这里就不多说…
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用哑铃在家怎么练肱三头肌 ，肱三头肌锻炼方法
一.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示：亦可站姿做，双臂同…
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王牌手臂训练的动作，助你突破手臂围度，让手臂更加饱满
有一双强有力的手臂是力量的象征，尤其是弯曲手臂时那鼓起来额肌肉更是让我们看起来更有力量。对于一些手臂上有肌肉的人，他们会经常弯曲手臂来让人们欣赏他的训练成果。正常情况下，我们看到的…
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女性健身力量训练后拉伸图解
下面拉伸适合女性瑜伽和有氧间歇运动之后再做。 我们都知道运动前的热身是很重要的，但运动后呢？当然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放松肌肉、避免肌肉在运动时过度收缩产生紧绷的情况外，…
