30分钟胸肌训练计划，6个练胸肌最佳的动作让你练出挺拔胸肌

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到6个练习动作。很肯定的告诉你，这6个动作足够发达你的胸肌。前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控…

健身锻炼练胸的动作有哪些？

相信看过《终极者》的朋友都知道其中的施瓦辛克拥有这非常强壮的胸肌，这是很多男性朋友都羡慕的，其实施瓦辛克以前就是干健美的，他对于自己的健身是非常严格的，所以，要想拥有健美的肌肉，就…

女性健身能把胸练大吗？女生健身千万不要练这4个动作，胸真的会变大！

先来说一下女生通过锻炼胸肌会不会有丰胸效果？ 我们都知道女生的胸部本身不是由肌肉组成的，因此胸肌训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附着在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到…

6个黄金健身胸部训练动作，让你的胸部围度再次升级，你最爱哪个动作？

说到胸肌训练，应该是健身的小伙伴们最喜欢的训练之一。因为胸肌是最能散发男性魅力的肌肉之一，而且拥有厚实的大胸肌，还能让你穿衣更有型，提升你的气质，不过如果你的胸部训练只有不同重量的…

「动作」：如何孤立训练三角肌后束？

前言：健身圈有句话，10个人练肩，9个人没有后束。今天就教大家如何正确孤立训练三角肌后束。 三角肌后束解剖学 三角肌后束起自肩胛冈，止于肱骨三角肌粗隆，功能包括外展、外旋、伸展和水…

如何拉伸三角肌前中后束「方法图解 」

进入正题 【前束主动拉伸动作】 【拉伸要领】如果是双侧拉伸有拉伸感之后静止30-40秒，重复2-3次。 如果是单侧拉伸单侧静止30秒，换到另一侧，重复3次。 【图解】：双手“反手”…

肱三头肌高清动图教学图解 ：告别拜拜肉，紧致手臂肌肉线条！

肱三训练计划 肱三头肌由三个头构成：长头、外侧头和内侧头，长头和外侧头位置表浅，内侧头位于它们深面。肱三头肌是强有力的伸肘肌，此外，长头还有使肩关节后伸的功能。 使肘关节伸展 使肩…

健身不要忽略拉伸！3个三角肌放松动作，提高训练效果

今天我们讲的是：三角肌的拉伸放松训练。 很多人会忽略健身后的拉伸放松，认为不重要，可做可不做。但是，健身训练后拉伸这个环节，对于我们来说是很重要的。拉伸并不需要很长的时间，但是为什…

四个高门槛三角肌训练动作，健身不满一年，不敢这样练肩

我们平时练肩的话，也就是推举、侧平举之类的一些动作，这些动作安全性较高，但是对于肩部的刺激效果来说，并不算很高。 一方面这些动作其实是不稳定的，所以负重能力不怎么强。如果你具备了很…

怎样锻炼肩部三角肌？4个动作给你答案！

三角肌，俗称“虎头肌”，是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位，且发达的虎头肌体积比较大，突出肩部线条感，它不仅是我们上肢力量的象征，也是衬托倒三角身材的必要条件，锻炼虎头肌，强化我们…