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用哑铃前平举的动作,如何去练肌肉
做哑铃前平举动作,主要侧重练三角肌前束,同时还能作用练到三角肌中束和胸肌的上部。 哑铃前平举是肩部单关节的发力动作,手臂在往前平举时,使三角肌的前束都有随之移动的压力,能孤立刺激于…
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用哑铃练好腿的10种锻炼方法
用哑铃锻炼腿部,可做哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、保加利亚蹲、相扑式深蹲、高脚杯深蹲、单腿硬拉、坐姿腿弯举、俯卧腿弯举、交替侧弓步、哑铃提踵这十个动作。 由于腿部肌群是全身最大的肌群,要想…
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Zach Filer哑铃有氧训练方案 快速燃烧脂肪轻松瘦身(中文字幕)
Zach Filer哑铃有氧训练方案,每个动作训练6次,训练6组。 SeeSaw Pressed 每个手臂训练6次 Windmill to Anyhows 每侧训练6次 Half …
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家庭哑铃锻炼大全,这18个动作你知道几个?
手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,完全靠哑铃就可以练遍全身。加上徒手训练的那些经典动作,…
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卷腹是有氧还是无氧 卷腹适合什么人做
卷腹是我们常见的一种运动,主要练腹部肌肉的,对减肚子也是有一定的好处的。那么卷腹是有氧运动还是无氧运动?卷腹适合什么人做? 卷腹对于强身健体和练习腹肌的作用很多,但是一定要掌握正确…
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哑铃练背大全,更有效刺激整个背部肌群
通常在健身房,可以选择很多器械来训练背部肌肉,往往训练效果也很好。 但是如果现在只有一副哑铃,没有其它器械,又该如何练背呢? 这里推荐4个哑铃练背动作: 动作一:上斜哑铃划船 将哑…
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哑铃肩部训练动作 ,让你成为衣架子~
如果你想成为型男,那么肩膀肯定是必练的部位。宽厚的肩膀不仅让你看起来阳刚有型,而且不挑衣服,穿什么都好看~ 这套动作是练肩的经典动作,健身达人练肩都用这套动作哦~一起来看看~ 选择…
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俯卧撑是有氧还是无氧 做有氧比做无氧更好?这4点告诉你答案
全民健身大潮中,有两个词儿,不管你懂不懂,但一定不会陌生,那就是有氧运动和无氧运动。那么这两种运动模式,究竟是如何定义?它们之间又存在着怎样的关系? 什么是有氧运动? 1、定义:当…
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深蹲是有氧还是无氧运动?
深蹲动作,对是有氧还是无氧运动一直是有些争议的。 深蹲主要是臀腿上的抗阻力动作,从耗氧代谢方面来说,总体是属于偏无氧运动的性质,但若以徒手慢速蹲起动作则有可能是有氧运动。 有氧还是…
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哑铃锻炼最有效的方法 19个哑铃训练动作选8个!每天45分钟
哑铃这个装备,很多朋友家里都有一副,甚至不同重量的有一堆 入门级的训练装备 我给多朋友的建议都是,先不着急去健身房,买一副哑铃自己在家练练 把运动基础,肌肉力量基础构建好了,练2-…