盆底肌肉康复训练图解 坚持做对身体大有好处

盆腔器官出现问题会导致尿及大便失禁等问题，想要解决这些问题可以尝试进行基础的盆底肌训练，相对于医学上其他的治疗手段来说，盆底肌锻炼的优点是节约成本，无痛苦。 盆底肌训练是针对人体盆…

肌肉的三种运动方式，助你节后恢复元气

节后上班第一周，大家是否依然还沉浸在过年的“气氛”之中无法自拔？已经复工的你，怎样才能迅速恢复元气呢？ 除了调整规律作息、健康饮食、有计划推进工作学习计划外，推荐三种有效运动，帮你…

肌肉力量训练的方法及六大原则，想练好必须得知道！

一、大负荷原则：阻力应接近或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。 1.只要不超出人体的承受能力，运动负荷越大，生理反应也越大 2.当阻力负荷较小时，中枢只能调动兴奋性高的运动单位…

一个先跑步后力量训练，一个力量后跑步，最后身材有什么差别？

喜欢增肌的人都知道，力量训练和跑步是两个“死对头”。 力量训练属于无氧训练，需要消耗掉热量来供给肌肉的自我恢复和合成，而跑步属于有氧训练，跑步的前30分钟消耗的就是肌糖原，也就是消…

跑步会消耗肌肉吗？跑步最容易瘦哪里？

跑步减肥记住三个要点： 1、保持中等强度 2、长期坚持 3、注意饮食的控制 肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式在体内积累，导致肥胖。 减肥的根本…

跑步能锻炼出肌肉吗 ？一次性给你提供6个跑步的理由，快运动起来

当第一次被问到这个问题的时候，可能大多数人都不知道应该怎样回答。在人类眼中，跑步就好像吃饭，睡觉一样，没有理由，想到运动，第一时间联想到的就是跑步，让你“运动起来”，人的第一时间本…

跑步如何进行体能训练？简单的4个项目让你从新手到大神

每个跑步的人都想跑得更好，如果将以下这些训练融入到你的训练中，会对你的状态和效率产生很大的影响，同时它们还可以将有益的运动模式植入你的身体和大脑，形成肌肉记忆，可以让你跑得更快、更…

有氧运动会让肌肉掉吗

健身房里常常有三派，一是力量派，二是减脂派，三是全能派。力量派一般只撸铁，哪怕肚皮肥硕也不看跑步机一眼；减肥派一般都是圆润的妹子，只练有氧，对力量训练不屑一顾；全能派比较刻苦，时而…

澎湃健身房｜在跑步也要训练肌肉，但你知道方法吗

这么多年来，跑圈里一直都有一种“误会”，那就是跑步越多或者跑得越好，就越不可能变强壮。 如果只是从视觉上来看，很多跑者的身材确实都很“纤细”，但事实上，他们的肌肉含量非常高，而这就…

健美传奇人物弗兰克·赞恩的不可思议的人生故事

时至今日，仍有成千上万的人渴望弗兰克·赞恩的身材。 健美运动员应该是什么样子？这是一个简单的问题，但答案很多。对于某些人来说，健美运动是对怪胎的定义，他们无视人类生理学的极限。另一…