试试绳索手臂训练，让你的手臂更强大

【绳索手臂训练】 在健身的路上 无论是男女都不能错过手臂训练 对于男士，拥有粗壮结实手臂 会让他们充满力量感和满满的安全感 那么，这6个动作你一定不能错过 （每个动作10-12次，…

见过牵绳遛狗的没见过牵绳遛鸟的，结局却导致鹦鹉身亡

很多人喜欢养鸟，有的只是在室内养，但是有些朋友追求更高层次的境界把鸟带到室外。如果带到室外就会面临一个风险，就是鸟儿可能会无情地飞走。 很多鸟儿一旦到了广阔的天空，它们就会禁不住蓝…

健身计划|家用简易拉力绳，让你在家轻松锻炼

简易拉力绳健身计划 1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。 2。 用肘部力量向胸前推出。 3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。 4。 然后回到起始位置…

中文网络最全面的弹力绳训练思路

之前发了弹力圈的使用指南，很多人都要看弹力绳的具体使用方法，希望柏龄我能为大家写一份说明书，这样就可以跟着动作说明书练。 但是今天我一定要说明，弹力圈和弹力绳的训练思路不同，你需要…

增肌训练每周该做多少组动作训练？有氧和力量如何安排才不会相互干扰？

很多人锻炼了一段时间，却发现自己没什么进步，肌肉的围度增长很小，不明白自己的是哪里出现了问题，今天这篇文章就能解决你的问题！ 01、增肌就要完成8—12次？ 肌肉肥大的训练的最佳次…

初学者增肌问题，如何制订健身训练组数&强度问题？

1 什么是RM RM（Repetition Maximum）：最大重复次数的重量（当进行力量训练时，单个动作连续一次做到咬牙、再也做不动，内心会生出“饶命”的想法的次数。） 例如：…

如何在短时间内有效增肌？短期健身高强度超级训练方法推荐给你

结实的胸肌粗壮的手臂强壮的大腿，这些，都是健身人士想要达到的目标。每一个健身爱好者都在向这个目标，努力锻炼真正能够达到这样水准的健身爱好者，少之又上少，其主要的原因就是因为没有掌握…

初练者健身，锻炼肌肉与力量的动作一般练几组合适 ？

初学者要发展肌肉力量与体积，一般每个部位的肌肉以练3~6组为宜，并且一次锻炼总的组数最多不要超过18组，约20~30分钟的训练时间就可以了。 锻炼肌肉力量，需要保持一定抗阻动作的持…

最佳增肌的动作一次健身多少组动作多少次才好？

“天使在想象中，魔鬼在细节中”，这次讨论的是关于最佳增肌的动作要做多少组多少次才好的问题。有人说，即使在锻炼中只有一组动作，只要能够练到极限都就是有效的，代表人物是耶茨 ，而另一些…

健身动作多好还是组数多好，你必知的健身基础！

健身力量训练是为了更好的增肌，为什么健身计划中的次数每组一般为10次左右？ 健身运动的基本训练单位是训练次数，我们通常把完成一次训练叫做一次反复。完成一次反复，就是指肌肉从完全伸展…