44种徒手体能自重训练动作，值得收藏的健身干货

养成一个好的锻炼习惯，有时候去不了健身房，也不会影响你的锻炼。没时间？没器械？也阻止不了你锻炼的欲望。室内、室外无处不在的锻炼总有适合你的动作，下面这组动图记得收藏需要时随时能够翻…

全网最全战绳动作，9种不同训练方法，带你高效燃烧脂肪

众所周知，在功能性训练中，大部分健身设备（例如哑铃、壶铃等）无疑都是技术含量比较低、易操作上手的。但是，如果你认为到目前为止，已经了解到了最简陋的器械，那就太天真了！今天要说的这个…

徒手的力量训练动作有哪些 ，还不会的可以拿去开练了

1.深蹲 　　 　　自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。 　　 　　2.蛙跳 　　 　　它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量， 　　和平衡控制能力是一个很好的组合…

疫情在家9个徒手训练动作练全身，坚持每天练效果才更好

以下9个家用徒手锻炼动作 让你随时随地练起来 完全不受场地和器械的影响。 什么动作练什么肌肉一目了然！ 01 徒手深蹲 10-20次 02 宽距俯卧撑 10-20次 03 脚高手低…

10个提高速度爆发力的徒手力量训练动作大全

这些训练非常好的一点是不用任何装备或者空间，所以我们可以在家中或者任何空旷的场地做这些训练，还可以提高我们的奔跑速度、变向能力、跳跃能力等，总共有10个训练，让我们现在开始： 深蹲…

徒手高强度间歇训练，9个动作暴汗燃脂瘦身，提高肌肉力量和线条

想要减肥就要脱离现在的舒适区域，将自己推入到挥汗如雨的运动区域，才有可能让自己改变掉导致自己肥胖的现有生活方式。 江山易改本性难移，想要改变自己已经形成的习惯总是非常困难的。只有高…

6种最好的超级组训练，徒手、器械、新手

一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举 8-12次/组，共3-4组 一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级，而这个超级组是姐夫的最爱。首先，这两个动作的重量相似，中间切换不需要换位置也…

小学生跳绳不达标？这样练，轻松收获跳绳技巧，达到体测满分标准！

跳绳这项所需器材简单方便的项目在不知不觉中已成为了大众所青睐的运动，作为国家健康体质测试的项目之一，越来越多的家长也开始重视对孩子跳绳能力的培养。 重视归重视，可是还是有很多的孩子…

家长带小朋友跳绳，应该多注重跳绳的正确方法姿势，而不是个数和速度

前言： 跳绳对于小朋友来说，是很好的一项运动，不仅可以提高身体协调性，平衡感和节奏感，更是能锻炼孩子的运动能力和大脑思维能力。 大部分的家长也知道跳绳的好处，但是，据我自己在小区里…

小学生实用的跳绳方法，提高跳绳的动作质量，让孩子成为跳绳小达人

随着跳绳运动在小学越来越普及，它不仅是国家体质监测的项目，在很多地方也是体育中考的项目，家长对孩子的跳绳也越来越重视，但是，孩子在跳绳的过程中会遇到各种各样的问题，有的孩子学习跳绳…