腰臀痛总不好，可能是臀肌太弱！多练7个训练动作，让你的臀肌更稳定

臀肌对于稳定骨盆是极其重要的一块肌肉，训练臀肌可以改善很多问题，比如：长短腿、大小臀、腿型、骨盆旋转、骨盆前后旋、腰椎和骨盆卡压引起的庝痛。 行走时，出现的形态问题和行走模式有误也…

浅析拳击格斗内在力量的训练

麦克泰森说过：“我拳击力量80%来自精神力量，技巧力量只占到20%”这句话充分说明了精神力量训练在格斗训练中的重要作用、武之圣者李小龙也极为重视精神内在力量的训练俗称“内功”或是“…

6个训练动作练出强壮紧致腿部

腿部是人体重要肌肉 “菜鸟练腹，高手练背，大神练腿”， 其实有一定的道理， 很多人没空去健身房锻炼， 或者说经济不允许的情况下， 在家怎么最快练腿， 增强腿部的力量， 摇身变成大神…

增肌神器之壮汉训练法则

本期为大家介绍的这种训练方法并不是我独创，很早的时候就有人在用这种方式来增肌，这种方法并不能涨力量，主要是增加肌肉量，被人们称作10×10壮汉训练法则，从这个标题就能看出…

如何把自己练强壮？瘦人避开2个误区，坚持3个原则，让你变得强壮起来

瘦人的烦恼跟胖子的烦恼是相反的，胖子愁的是怎么瘦下来，而瘦子的烦恼是怎么让身材变得强壮起来。 说实话，瘦子的增肌难度比胖子的瘦身难度会更快，因为肌肉的生长速度是非常慢的，想要强化身…

这种壮汉式的运动表现，练好了让你训练更霸气！

一周练5天，大于这个值证明你确实非常热爱健身，而这5天都没有怂过一次，才算真强者，尤其是练腿的时候。 深蹲是训练的王牌动作。但听到“蹲”这个词，你可能第一反应是颈后深蹲，听说把杠铃…

坚持跳绳训练有什么好处？跳绳动作要领，你掌握了吗？

你尝试过跳绳吗？很多小学生都会要求学习跳绳。跳绳是一项综合性的体育锻炼项目，可以帮我们强身健体。 而在健身圈中，跳绳是一种公认的有氧燃脂运动，刷脂效果是非常好的。每次20分钟跳绳就…

甩大绳可以锻炼什么肌肉？你能甩的起来吗？

我们在健身房经常会看到有人在用力甩起一根大绳，销魂的很…这个大绳多数人叫它战斗绳。甩绳看起来新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。 现在，有不少健身场…

甩绳训练正确姿势，拳击心肺训练之（甩绳）

大部分格斗体能训练动作都是从常规体能训练动作里筛选出来的，甩绳训练则恰恰相反，原本就多见于格斗运动员训练，所以毋庸多言，它是多么适合发展格斗需要的素质 可以说除了最大肌力成长收效不…

甩绳子主要练什么 一根绳子让你玩转健身！

不少人在健身房的某个角落应该都看见过一对很粗的绳子，然而很少有人会去理会这一堆烂绳子，其实这一堆绳子的用途要比一些器械的功能要强大很多。这就是人类的通病，往往就是最显而易见的东西就…