臀腿训练9姿势动作，男女通用，有效促进睾酮分泌，练出结实下半肢

在练腿练臀的时候，我们总是想着如何让臀部变翘，让腿部变细（尤其是女生），但对于多数臀部动作来讲，都会练到腿，练腿也会练到臀，但对于女生来讲，通过一定程度并有规律的训练完全可以把臀部…

绳索臀推的两个变式训练动作，牢记3个要点技巧，负重训练饱满臀大肌

紧俏饱满的臀部是好身材的代名词，更是女性完美形体比例的加分项。 生活中，那些拥有翘臀的女生不但更加自信，而且身体素质普遍更好，无论运动还是生活都能够焕发出青春的活力——这是因为无论…

每天30个深蹲有什么用，臀腿肌肉结实紧致有力增粗？看你怎么练了

每天30个深蹲“有用”吗？在开始讨论前，至少要搞清楚什么是“有用”？ 练习深蹲之后，心肺能力提升、臀腿变结实、臀腿肌肉变发达且更有力量，这些都属于“有用”的范围。显然，练习者不可能…

臀腿训练动作技巧两天一次，让臀部越来越翘，腿部纤瘦更显长

每个人对于自己身材的要求都是不同的，尤其对于女性来说，对于自己的臀腿有着特别的要求，但是我们不能过分严苛，当然也不能够过分放松。所谓的不要严苛是不要强求，在自己不能改变的方面不要执…

一组臀腿力量健身训练，强化下肢肌群，帮你雕刻出色曲线！

健身的时候，为什么要多做力量训练？ 力量训练的好处是有氧运动无法比拟的。30岁后的人更要多做力量训练，才能预防肌肉流失，保持年轻状态。 那么，力量训练的时候，你会重视哪个部位的锻炼…

发展臀大肌的绝佳练习-臀推训练 教程

引子 在几年前，我们对于训练的关注点可能还停留在胸部、背部、腿部、手臂和腹肌上。随着我们对于健身审美观念的不断加深，人们对臀部的关注度是越来越大了，尤其是女性。 拥有一个强壮的臀大…

锻炼内收肌，5个训练方法练起来，专治大腿内侧松弛，练出紧致双腿

我们知道，减肥是一个全身性的过程中，也就是并没有局部地瘦身这一现象的发生。但是当我们通过饮食的控制和规律的运动瘦身成功以后，我们或许会发现，即使是瘦了下来，却还是有皮肤松弛不紧致的…

练瑜伽，最容易被忽视的内收肌群训练一定要加强！

练瑜伽，我们经常会做开髋和拉伸双腿练习，但很少有人关注和加强髋内收肌群的练习。事实上，想要真正的保养膝和髋，关键在内收肌群。练瑜伽，不要只做开髋的练习，加强髋内收肌群的练习同样重要…

小臂最全锻炼攻略，让你的硬拉妥妥的

目录 硬拉训练中，很多人却受制于小臂力量和握力，抓握力，算是硬拉的“短板”之一，写这篇文章的原因，可能是我一直以来的一个观念：如果是在助力带的帮助下硬拉起100kg，那就不算真正地…

臀中肌如何锻炼呢？做好这3个动作，让你拥有迷人的翘臀

导语：健身达人在锻炼的时候，对于臀部的效果格外关注。如果想要通过锻炼拥有迷人的翘臀，一定要选对方法，只有选对正确的方法，才能达到自己想要的结果。想要锻炼出一个好的线条，没有什么捷径…