训练臀部的好动作——臀桥标准动作，你做对了吗

对于久坐的上班族来说，臀桥的训练可以说是一个很好的动作了。并且不仅仅是上班族需要，我觉得我们每个人都需要臀部的训练。说到锻炼臀部，那就不得不说到臀桥。臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化…

哪种深蹲最锻炼臀部，学会深蹲和半蹲两个动作，就可以轻松在办公室练臀

你是否也曾想过要当一个酷酷的女孩，拥有完美的蜜桃臀，在炎热的夏天能够穿着漂亮的小裙子，或者是短裤呢？ 但是看看镜子里扁平的臀部，转眼间就有了放弃的想法，可是请你深思一下，自己到底想…

5个家庭版的训练臀大肌的典型动作，一桶水+弹力带，轻松练臀

认真的前言 动作一 俯身后抬腿 俯身后抬腿，是一个极佳的臀大肌激活训练。 3组，每组左右腿各12-15次 双手稳定支撑 单膝跪在瑜伽垫上 后腿向上方做伸展，并做0.5秒顶峰停顿 熟…

臀大肌10个训练方法 想要增加力量，先练好臀大肌！

现如今生活中，很多女性对臀部的训练大为正是因为有一个非常俏丽的臀部，是很多女性朋友都非常追求的。而且，咱们要知道的是，把自己的臀部练好了，不仅能让屁股翘，还可以大大的增强自己的下肢…

腰臀痛总不好，可能是臀肌太弱！多练7个训练动作，让你的臀肌更稳定

臀肌对于稳定骨盆是极其重要的一块肌肉，训练臀肌可以改善很多问题，比如：长短腿、大小臀、腿型、骨盆旋转、骨盆前后旋、腰椎和骨盆卡压引起的庝痛。 行走时，出现的形态问题和行走模式有误也…

浅析拳击格斗内在力量的训练

麦克泰森说过：“我拳击力量80%来自精神力量，技巧力量只占到20%”这句话充分说明了精神力量训练在格斗训练中的重要作用、武之圣者李小龙也极为重视精神内在力量的训练俗称“内功”或是“…

6个训练动作练出强壮紧致腿部

腿部是人体重要肌肉 “菜鸟练腹，高手练背，大神练腿”， 其实有一定的道理， 很多人没空去健身房锻炼， 或者说经济不允许的情况下， 在家怎么最快练腿， 增强腿部的力量， 摇身变成大神…

增肌神器之壮汉训练法则

本期为大家介绍的这种训练方法并不是我独创，很早的时候就有人在用这种方式来增肌，这种方法并不能涨力量，主要是增加肌肉量，被人们称作10×10壮汉训练法则，从这个标题就能看出…

如何把自己练强壮？瘦人避开2个误区，坚持3个原则，让你变得强壮起来

瘦人的烦恼跟胖子的烦恼是相反的，胖子愁的是怎么瘦下来，而瘦子的烦恼是怎么让身材变得强壮起来。 说实话，瘦子的增肌难度比胖子的瘦身难度会更快，因为肌肉的生长速度是非常慢的，想要强化身…

这种壮汉式的运动表现，练好了让你训练更霸气！

一周练5天，大于这个值证明你确实非常热爱健身，而这5天都没有怂过一次，才算真强者，尤其是练腿的时候。 深蹲是训练的王牌动作。但听到“蹲”这个词，你可能第一反应是颈后深蹲，听说把杠铃…