你的腰臀比是多少？8个臀腿训练作，提升臀腿曲线

你的腰围、臀围是多少呢？用腰围尺寸除以臀围尺寸，就是腰臀比了，腰臀比例值越低，意味着身材曲线越好。 一般来说，男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正…

臀部和腿先练哪个，专家建议：想瘦腿建议先练臀

天气变冷以后，穿得就更厚了。雅雅为了在穿得厚的同时看起来更瘦，尝试了不少网上流传的瘦腿方法。泡沫轴、瘦腿霜等试了个遍，腿却并没有变瘦。其实不光是雅雅，不少女生由于身材焦虑，看到瘦身…

男生练腿，女生练臀！6个臀部腿部训练动作，塑造出色臀腿曲线

健身期间，男生应该重视练腿，练腿可以促进睾酮分泌，强化下肢，提升身体的爆发力跟下肢稳定性，让你保持源源不断的动力，有助于提升男士魅力。 而女生应该多练臀，练臀可以改善扁平臀，提升臀…

人最大的肌肉长在屁股上，3个增强臀部力量训练方法

作为人体最大的肌肉，臀肌不光能稳固下半身平衡，还影响着跑步快慢等运动能力。被很多人忽略的是，久坐正在悄悄“磨平”臀肌，让屁股逐渐扁平化。推荐以下几个高效练臀肌的方法： ①坐半小时至…

无器械健身-如何锻炼下肢腿部和臀部

增强髋部爆发力的动作（1～4） 股四头肌、腘绳肌、臀部、髋部屈肌、下背部和小腿 自身体重训练系统往往在增强爆发力方面有所不足，所以我在这里列出了一些非常好的爆发力练习。这些练习能发…

怎么增加臀部和大腿的肌肉？塑造腿部线条和打造翘圆臀

导语： 哑铃不占地方，而且价格不贵；而且哑铃训练不受空间的限制，非常适合在家训练。 哑铃具有灵活性，哑铃训练可以很好的塑造肌肉线条，单边哑铃训练不但可以修复肌肉不平衡，还可以训练身…

炸臀训练动作！哪里不满意就针对起来练哪里

这篇文章， 要给在健身的小伙伴们， 分享臀部的各个部位的轰炸法。 哪里不满意就针对哪里练起来， 助你早日练出属于自己的性感翘臀。 具体轰炸动作如下： 1、臀部下沿 ▼ 外八字分腿硬…

一组最有效的臀部力量训练动作 ，有效提高臀围，雕刻女生的翘臀曲线

长时间久坐的你，是否发现身材发胖的同时，臀型也变得扁平、下垂了，背影看起来如同大妈一样，没有一点少女的形象。 臀型会影响你下肢曲线，肥胖、变形、下垂的臀型会让你穿任何裤子、裙子都不…

欧美最火的瘦腰臀部普拉提训练10分钟

欧美一直流行12个简单实用，被健身爱好者广泛运用的瘦腰提臀小动作，每个动作15~30次，根据自己的身体情况而定，尽量多做（感觉到力竭就停），每个动作间歇1-2分钟，12个动作一组下…

女性腿部大腿赘肉多？坚持6个练腿塑形训练动作，让双腿更加修长紧致

你是否羡慕女生拥有一双细长的美腿，无论穿什么裤子还是裙子都特别好看，人显得高挑还有气质？而你的一双大长腿，穿什么衣服都不够好看。 女生总是希望自己身材迷人，拥有好看的马甲线、紧致修…