5组超级组特别训练，练遍大部分肌群！新手不要尝试哦

力量训练的训练方式有很多种，而每种都有它的独特之处。身为健身者的你，是否有听过超级组这种训练方式呢？超级组是什么？有效吗？ 接下来在这篇文章里我将以我平时使用超级组的经验以及对它的…

徒手健身真的练不出大肌肉吗？为何徒手健身就是练不出大肌肉块？

俯卧撑和引体向上的确是常见的徒手训练动作，但它们的确是练不出大肌肉块，虽然自己的体能和身体的协调性都非常OK，但在块头上跟健身房的器械没办法比拟！ 有人说，可以在做俯卧撑上加负重，…

囚徒健身为什么不建议看，到底好不好呢？

因为这段时间健身房关门，很多朋友没地方锻炼，于是问老杨，我在家练囚徒健身，你觉得怎么样？ 《囚徒健身》这本书，能成为畅销书，必定有其畅销之处，做个类比吧，曾经畅销全国的各种减肥药减…

囚徒健身新手入门，应该怎样安排训练计划？给你三点建议

新手上手囚徒健身，有一个好处就是你的毅力往往会磨炼的比较强。囚徒健身训练单调，动作深化层次高，入门难，坚持更难，但能坚持下来，基本上上手其它训练毫无压力。 但是囚徒健身也有一个弊端…

高强度间歇训练可以每天做吗，每天锻炼十分钟，高效燃脂增强体能

首先我们要知道高强度的间歇训练到底是什么，它是一种通过各种快速，让身体使出全力的一种爆发式的练习方式。能够让你的身体在短时间内消耗掉大量的能量，并且加快你的心率以及促进机体的血液循…

间歇性训练法看不懂？3种居家也能HIIT的间歇训练，新手也能练

在健身运动中，除了常见的稳态训练外，时间更短，效果更佳的hiit高强度间歇训练也是一种不错的健身方法，这种训练方法可以让你在短时间内提高运动强度，改善我们的心血管健康，耐力，以及提…

间歇跑这样练更有效：一种全新的间歇跑运动训练模型

间歇跑作为一种比较高级的训练手段，在提升跑者耐力、优化跑姿、提升跑步经济性等方面具有重要作用。 它是成熟跑者经常采用的一种训练手段，也是目前成熟跑者集体训练，实践高质量训练课所采用…

高强度有氧运动有哪些？适合大块头的8种有氧运动，比跑步更友好，而且更有趣

如果说有一种运动是每个男人都应该做的，那就是有氧运动。因为有氧运动有利于燃烧脂肪和促进心脏健康，它与力量训练一样重要。有氧运动能锻炼你最重要的肌肉——心脏，并有助于降低你患各种疾病…

hiit高强度间歇性训练，每次20分钟，让你全身燃脂，瘦手瘦腿减肚子

随着时代的发展，我们的经济水平越来越好了，而营养过剩的问题也日益凸显了。这几年来，国民的腰围越来越大，意味着肥胖率的飙升，健康问题的突出。 肥胖带来的问题是很致命的，想要保持健康的…

为什么有氧运动不能过量？高间歇训练动作大全，有效燃脂塑形

减肥的人应该知道，多做有氧运动可以提升身体的代谢值，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。 而减肥达人会告诉你：减肥不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会下降。 想要提升燃脂塑形效率，我们应…