如何练出浑圆翘臀？一组练臀冲刺动作雕刻翘臀，塑造迷人曲线

你是否羡慕健身女生的完美身材曲线呢？她们的身上没有多余赘肉，却拥有好看的马甲线、饱满的翘臀、紧实的大长腿，无论穿什么衣服都会显得十分好看。 很多女生都希望拥有凹凸有致的身材曲线，特…

练翘臀最好的器械都有哪些？

在健身器材中，有很多器材可以锻炼臀部，如果美女们想要有一个迷人的翘臀，她们可以使用这些器材来锻炼。但很多人不知道什么设备可以锻炼臀部，当然，有些人仍然知道的。那么，练习臀部最好的设…

臀冲，一个比深蹲硬拉更翘臀的动作，这样练让你翘臀不粗腿

不论男女， 饱满的臀部线条， 都是健康有型的表现。 而一说到翘臀， 大多数人立马会联想到深蹲。 不过，如今， 你会发现，关于翘臀， 网上涌出了巨多“秘籍”， 带上网红标签的似乎更加…

最好的臀部训练—臀冲，改善臀部“扁平塌”，这3个错误千万别犯

臀冲（Hip Thrust） 今天这一期Max绝对是豁出去了 我们来做一期——臀冲训练 臀冲（Hip Thrust） 一直被认为是最好的臀部训练之一 不管是男人还是女人，臀部的训练…

你的腰臀比是多少？8个臀腿训练作，提升臀腿曲线

你的腰围、臀围是多少呢？用腰围尺寸除以臀围尺寸，就是腰臀比了，腰臀比例值越低，意味着身材曲线越好。 一般来说，男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正…

臀部和腿先练哪个，专家建议：想瘦腿建议先练臀

天气变冷以后，穿得就更厚了。雅雅为了在穿得厚的同时看起来更瘦，尝试了不少网上流传的瘦腿方法。泡沫轴、瘦腿霜等试了个遍，腿却并没有变瘦。其实不光是雅雅，不少女生由于身材焦虑，看到瘦身…

男生练腿，女生练臀！6个臀部腿部训练动作，塑造出色臀腿曲线

健身期间，男生应该重视练腿，练腿可以促进睾酮分泌，强化下肢，提升身体的爆发力跟下肢稳定性，让你保持源源不断的动力，有助于提升男士魅力。 而女生应该多练臀，练臀可以改善扁平臀，提升臀…

人最大的肌肉长在屁股上，3个增强臀部力量训练方法

作为人体最大的肌肉，臀肌不光能稳固下半身平衡，还影响着跑步快慢等运动能力。被很多人忽略的是，久坐正在悄悄“磨平”臀肌，让屁股逐渐扁平化。推荐以下几个高效练臀肌的方法： ①坐半小时至…

无器械健身-如何锻炼下肢腿部和臀部

增强髋部爆发力的动作（1～4） 股四头肌、腘绳肌、臀部、髋部屈肌、下背部和小腿 自身体重训练系统往往在增强爆发力方面有所不足，所以我在这里列出了一些非常好的爆发力练习。这些练习能发…

怎么增加臀部和大腿的肌肉？塑造腿部线条和打造翘圆臀

导语： 哑铃不占地方，而且价格不贵；而且哑铃训练不受空间的限制，非常适合在家训练。 哑铃具有灵活性，哑铃训练可以很好的塑造肌肉线条，单边哑铃训练不但可以修复肌肉不平衡，还可以训练身…