如何用哑铃练爆发力？三个哑铃动作，让你轻松提高爆发力！

我们很多人健身都只是纯粹的练习了肌肉的力量，而忽视了对于爆发力的训练。那么缺乏爆发力就会导致我们的动作僵硬起来，显得我们并不是那么的灵活。爆发力好的人往往能很迅速的完成一个动作，并…

无需花哨的动作，只需要一对哑铃，即可进行手臂爆发力训练

粗壮的手臂在夏天时能够完全的展现出你的男人味，平时的训练也就是为了穿衣服手臂撑爆衣袖的那一瞬间，荷尔蒙爆棚的感觉，不过手臂训练并不是男人的专利，女人训练手臂也是非常有必要的，很多女…

哑铃深蹲推举讲解——爆发力入门训练动作

很多人想运动，但往往会因为没有时间等理由而推迟掉。 上班族们因为加班不得不放弃去健身房的机会，时间有限的你必须做出选择。要么不练，要练就练最高效的动作。 复合训练动作恰好能够满足这…

骨盆肌肉锻炼分解图 ：龙式体式全家桶变式 刺激骨盆的血液循环

今天和大家来分享阴瑜伽体式龙式的相关变式。 这一组练习序列有很大的好处： 拉伸髋屈肌、肌腱和韧带 外部打开臀部（尤其是有翼变体） 刺激骨盆的血液循环，恢复上下身的循环平衡 鼓励警觉…

骨盆前倾是怎么造成的，如何改善？

骨盆前倾的发生，往往会影响到整个形体的美观。特别是对于女性而言，往往会给其带去不小的困扰。那么一旦出现这样的问题，还可以进行改善吗? 所谓的骨盆前倾，指的是当身体保持仰卧的姿势，此…

骨盆底肌在哪里？这个小方法帮你找到

我们在排尿的时候，排到中间的时候，试着把尿停下来憋一下，如果能够憋得住的话，就说明首先你的力量用的是对的，就是我们要锻炼的那个肌肉。 另外就是你这个肌肉力量还不错，因为还能把它憋得…

骨盆底肌肉收缩修复运动，让你告别漏尿尴尬，赶紧学起来吧

这项训练最初由一位美国妇产科医生在 1940 年代设计，也以医生的名字命名为凯格尔运动。大家可以先尝试一下：当你小便时尝试收紧肛门和阴道，如果你可以停止小便，那是骨盆底肌肉收缩的感…

女人学会3招，不仅能锻炼骨盆底肌肉，还能提升“战斗力”

不知道各位女性朋友有没有试过，打喷嚏、用力咳嗽或者大笑的时候，尿液会不自主地流出来。然后猛地一惊便觉得十分尴尬。医学上的解释是，当人体腹部用力使腹腔内的压力突然增加时候，尿液就会不…

骨盆前倾最有用的三个动作，改善骨盆前倾

你是不是经常有这样的困扰，明明不是很胖，但是小肚子突出。臀看起来比较翘，但是久站或者久坐后腰就会疼。有的还会有假胯宽，大腿粗的现象。想改善但是又不知道怎么做。 这很有可能就是骨盆前…

如何进行骨盆底肌肉训练？4种盆底肌的实用练习

感受盆底肌 首先，需要探索这一身体部位的肌肉组织。你将会发现接下来的练习都是关于这些肌肉的意识练习： ◆ 感受盆底处于对抗状态。 ◆ 感受盆底处于被接触状态。 之后,会有一些练习用…