怎么训练背部肌肉？最全面的背部肌肉锻炼

背部肌群人体是最大的肌肉群之一，一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。 每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，这样才会得…

9个动作一个月腹肌训练计划表 ！在家虐出完美腹肌

腹肌是最多人喜欢的肌肉，也是锻炼起来最方便的肌肉。 几乎可以随时随地的练习，大多数腹肌训练动作都是徒手练习。 腹肌动作大约有几十上百种，这就给选择腹肌动作带了一些小困难。 怎样搭配…

锻炼身体练腹肌做到这些，拥有腹肌指日可待

健美有型的腹肌，几乎可说是健身圈中人人追求、青睐，甚至于梦寐以求的。但同时练出明显的腹肌也绝非易事——不仅得有耐心、毅力，长期持续坚持，更重要的是把握、利用科学的饮食、训练方式。如…

怎么能锻炼出来腹肌？

腹肌的锻炼一方面是减脂、另一方面是科学的锻炼，如果两者能够很好的把握，练成腹肌不是一件难事了。当然练成腹肌，首先我们需要清楚一点，那就是对于腹部的锻炼主要是针对核心肌群、上腹、下腹…

你的腹肌有力量吗？健腹轮锻炼腹肌9种动作图解，只要能做四个高手

现在网络上马甲线，人鱼线，八块腹肌才满屏飞！ 拥有一个有型有款的腹部，不仅仅拉升整体颜值，也让腰腹部脂肪更少，会更健康。 因此才会有那么多的人在练腹肌，从卷腹，仰卧举腿等基础动作，…

7个高效锻炼腹肌的动作

过多的腹部脂肪不仅仅是一种让你的衣服感觉紧绷的麻烦事，而且对你的身体严重有害的。一种类型的腹部脂肪——被称为内脏脂肪——是 2 型糖尿病、心脏病和其他疾病的主要危险因素。 毕竟，谁…

腹肌可以每天练吗？练越多效果会越好吗？

“腹肌可以天天练吗？” “一天练二次可以吗？” 大多数人会有这样的想法，估计大家可能会以为练的越多，越勤奋，腹肌就会越明显，核心就会…

三个常用的上腹肌训练动作

这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做! 其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每…

练腹肌最有效动作，7个动作在家练，每次15分钟，虐出结实腹肌马甲线

在我们追求好身材的时候，保持自律的生活习惯总是拥有好身材的前提。平坦的腹部，结实的腹肌马甲线并不是说练几次的腹部动作就可以的。而应该是在健康饮食，规律作息和规律运动等健康习惯的习惯…

这个腹肌的训练方法 ，你敢挑战吗

一组高强度腹肌训练 对自身的身体素质要求非常高 你敢挑战做完吗？ 第一个动作就高能 悬垂状态对臂力 有一定的要求 左右各15各/组，做4组 注意 不要塌腰弓背 感受腹部肌肉的收缩 …