怎样锻炼股四头肌的力量？3步让你的股四头肌更强

想要骑得快，骑得好，要放松你的股四头肌和臀肌，并加强臀大肌的力量。 股四头肌包括哪些？ 股四头肌是指大腿前侧的四头肌肉，是全身最大、最有力的肌肉，股四头肌中，股直肌起于髋骨，其余各…

膝关节受伤如何锻炼，练股四头肌有什么好处 ，加快膝盖恢复健康

过了三十岁以后，很多人膝盖都会受伤，青壮年，老年人都有。青壮年人受伤的原因有膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。老年…

怎么锻炼股四头肌？6个瑜伽姿势消除腿部赘肉和松弛 让你的股四头肌更强壮 大腿更结实

大腿的赘肉和松弛是我们很多人的困扰。 这个部位更是难于锻炼到的部位。 这里分享6个瑜伽体式，能很好地锻炼到我们的双腿！ 1、幻椅式 肩膀远离耳朵，稍微抬起头，腹部向内拉，与核心部分…

腿部必练肌群：股四头肌的训练方法

【导语】前N篇都是关于上半身的训练，从今天开始上半身的肌群基本介绍完毕，开始下半身的思考。下半身关乎身体的稳定性，根基在下半身，大家要认识到锻炼下半身的重要性。 先来几句废话，加班…

练腿不是几组深蹲就可以，6个一般动作增肌减脂还促睾，提高男士魅力

毫不夸张地说，只要我们接触到健身就会接触到练腿，因为练腿是健身过程当中非常重要的一个组成部位，并且练腿能够给我们带来的好处同样也非常地多，比如练腿可以刺激全身肌肉的生长，对于男士增…

在力量训练中，重量和组数、次数、时间千万别选错了

无论你是这三项中的哪种，或者你正处在这三个阶段中的哪个阶段，都要时刻记住两个大的负重训练原则——刻苦的训练足以打破身体的适应，并且训练要持续越来越难；让机体最接近最大可恢复承受的训…

健身想要快速锻炼肌肉，请你先搞清楚动作、组数和次数的关系

现在有很多这样的一群人，那就是身材比较瘦，就是想要通过健身去让自己变得更壮一些。但是基本上很多人都是在健身训练过程中比较迷茫的，如果没有健身的方法，不知道怎么样去进行训练，那么再多…

健身的组数和次数是多少？要按照正确方法来做

每当我分享一个健身动作的时候，都有人来问这个动作要练几组，每组应该练几次。随着这种提问需求的增多，所以我在后面的分享中加入了训练组数和次数。 但是也有一部分玩家会问，你提供的这种训…

健身中练肌肉每个动作做几组最合适?

对于一个动作到底该做几组几次，这之间又有什么差别，很多人都会抱有疑惑，一种做法会比另一种做法更好吗？今天就好好的来讲讲这个话题并给出一个思路。 不同的人不同的肌肉部位对于不同训练刺…

练肌肉一般一组几个好？效果最佳的训练组数和次数是多少？这份攻略收藏好

肯定常常听过许多健身者说到重训组数和次数，我在原先的文章中也多次提到过。那么什么是组数，什么是次数？RM又是什么？你又知道最适合自己的重训组数和次数吗？ 接下来在这篇文章里，我将以…