三十六式戳脚图解

预备势：并步站立，双手下垂，体松意静，呼吸自然(图1)。 　　第一段 　　1.并步抱拳：接上式，双手握拳屈肘收抱腰间，同时头向后转，目视前方。 　　要求：抱拳与转脸要协调一致。…

4个动作全面训练胸大肌，原来这样才能3D雕塑胸肌形态

把胸肌练大估计是很多健身小白的第一个训练目标，刚刚接触健身的时候，大家都想着能怎么把自己的胸肌练大。对健身老手来说，胸肌只是大并不是唯一的训练目标，我们还要看胸肌的内侧、外侧、上部…

运动知识笔记——关于柔韧性训练的特点

柔韧性训练目的 使体内组织具备弹性和韧性注意：除了动态拉伸，柔韧性练习不能作为热身练习的一种方法。柔韧性训练只能在机体温度升高，训练者出汗后，才能进行。 柔韧性训练的种类 ①静态拉…

如何学会劈叉？巧用5个瑜伽柔韧性训练的方法来提升柔韧性

无论是不是瑜伽爱好者，都很羡慕别人的一字马，期望自己有一天也能随时随地下个叉。你可能每天各种压腿，但还是下不去竖叉。现在就让我来揭秘劈叉诀窍吧！ 劈叉原理 无论竖叉还是横叉，都对髋…

摆脱僵硬提升学生肌肉柔韧性训练的基本方法 附体育游戏

柔韧性的定义 柔韧性是关节在全部运动范围内，在各个方向自由运动的能力。柔韧性的两种类型（静态和动态）和拉伸性的四种类型（静态、主动、本体感觉神经肌肉促进和被动）都可用于促进关节的柔…

先练力量还是先柔韧？如何平衡「 柔韧性 」和「 力量 」

在瑜伽课上，你会发现 有些人比较柔软但是没有力量 有些人力量比较强但是身体僵硬 你知道吗？ 在瑜伽中 你可以利用你的柔软来提升力量 也可以用力量来让你变得柔软 也即是说，力量不够，…

一套高级流瑜伽序列，挑战柔韧性与力量训练，练完真酸爽

有经验的瑜伽练习者，可以把瑜伽动作有规律的编排成一套序列，有针对性、主题性的锻炼身体，在体式和体式之间优雅稳定的转换，保持呼吸的顺畅和饱满。 今天给大家推荐一套难度等级比较高的流瑜…

尝试这几种引体训练提高快的训练方法，让肌肉耐力提高，攻克引体向上

想要锻炼同时锻炼自己的手臂和后背肌肉，那么你是一定要进行引体向上训练的。但是这个动作难度系数很高，很少有健身者能掌握它并连续做50个以上。总的来说，引体向上动作总共有两个较高的门槛…

引体向上提升周计划，助你成为健身达人

引体向上是最基本最有效的锻炼背部方法之一，也是衡量健身能力的重要参考标准。 今天，小编为能做8个以上引体向上的小伙伴，推荐一份提升计划，让你成为让人惊讶的引体向上达人。 适用于所有…

成年男生能做几个引体向上算是身体合格要求？

作为私人教练给出几点建义和意见。首先身体合格的标准有很多种。并非一个引体向上而决定的。但我仍认为男人应该要做几个上去。因为引体向上是考量你上身肌耐力的能力。 人体引上经常被健身爱好…