女生练背不能盲目，想要塑形背部肌肉？4个自重锻炼方法值得一试

导语：女生对于背部的训练总是关注度较低，一是因为背部在身体后侧，不能让别人第一眼看到自己身材的短板，二是因为背部肌群是人体第二大肌群，训练起来比较困难，每天流汗锻炼背部，不如多做几…

不会练背？8种最棒的背部肌肉训练方法，健身房的王牌训练

认真的前言 如果你想给人一个印象深刻的上肢，V字身材，那么你的肩背就要比你的腰部更宽，而其中背部肌群的塑造，就成了V字身材的关键。 （注意：除了动作以外，细节更加重要！） 动作一 …

全身自重训练动作，你要的干货来了

自重训练的独特价值 自重训练顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。 这种利用自身的体重进行的训练成本低，对场地没要求，你可以随时随地进行锻炼，简单有效，还避免了器械健身的一些弊端。…

如何利用自重动作打造不输于健身房练出来的背部肌肉

宽厚的背部肌肉是我们健身到一定阶段必然会追求的目标，强健的背部肌肉不仅仅能提升我们的体态和身材，也能够对脊柱起很好的保护作用，缓解现代生活因久坐伏案造成的腰背部不适问题。 在健身房…

塑造强壮背部肌肉，三个背部训练动作，练好性感背部线条

强壮的背部可以更好地维持脊柱形态和功能，减少腰背疼痛，还可以让你的腰看来更细，所以很多人都将练背提上了日程。 要怎样才能确保从背部训练中获得相应的效果呢？ 首先我们应该清晰地认识我…

无器械背部训练：不去健身房也能做的练背动作，健身党的福音

大家都知道健身要想出效果就要严格遵守训练计划，但是总有一些意外发生，出差、下雨、加班种种可能让你没有办法按照计划来到健身房。 所以小编特地整理了一套无器械练背动作，在家也能轻松练背…

自重训练也能练背部？除了引体向上，还有其他的训练动作吗？

背部是人体肌肉群最多的一个部位，它有着纷繁复杂的肌肉群同时也拥有性感的肌肉线条，强化背部不仅能提升你的上肢力量，还能让你的体型变得更加的性感有力，宽阔的背部能够衬托出腰部的纤细。 …

力量训练前充分做好热身动作的重要性

天气炎热大多数人会忽视热身，其实天气热也是需要热身运动的。热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点： #1 热身运动可以使体…

力量训练前热身必须跑步吗？仅慢跑还不够，针对性热身做了吗？

开始力量训练前，要做哪些准备活动？运动锻炼前的准备活动，也就是通常所说的“热身”，主要目的很简单，让身体为即将开始的正式训练做好生理、心理上的适应，可以让接下来的训练顺利完成。 不…

跑者力量训练前的准备活动：如何做好一个硬拉

很多跑者跑久了会出现腰痛的问题，这与薄弱的核心和身体后链的肌群有关，也与跑步姿势和生活习惯有关。研究发现，至少超过一半的人都曾有过或正在遭受腰痛带来的困扰，很多人是因为没有养成良好…