去健身房不用教练自己也能练的7个全身力量训练训练动作

为！什！么？ 1.全身训练可以锻炼到身体大多数的肌肉群 2.多肌群的练习，不会造成某一部位的过度疲劳 3.全身训练能燃烧更多卡路里，促进减肥 4.还能够保持新鲜感，加上多种动作的安…

一套科学、全面的肩部训练动作，教你塑造3D肩

在日常健身中，练出形态饱满、富有力量的肩膀，不仅能提升整体气质，拥有穿什么都好看的衣架子身材；而且更能有助于预防伤病，提升训练表现！ 但另一方面，不少小伙伴在练肩过程中，往往会出现…

肩腿部训练计划表及动作（男士篇）

全是干货 第三天 肩部训练（三角肌） 第一个动作：哑铃上举 目标肌群：三角肌前中束 做四组，每组8到12个 哑铃上举 动作要领：小臂尽量垂直于地面、肘部略向前收，收紧肩胛骨、沉肩，…

溜肩怎么练成平肩？做好这练肩最好的6个动作 ，让你拥有饱满宽厚的肩膀

拥有宽厚的肩膀，可以提升肩腰比例，穿衣显身材，让腰部显得更细。 如果两侧肩膀呈斜线向下，肩部两侧完全没有厚度，还呈现圆肩弓背以及头部前伸的问题，这就是溜肩。 那么溜肩该怎么练成平肩…

胸肌中缝怎么练，我想要好看的胸型

好看的胸肌穿着衣服都能看出来“饱满有型”，但大部分健身者中缝可能会出现薄弱的情况，如何改善呢？ 我们的中缝看起来一点都不饱满，那一定是训练过程中没有重视胸肌中缝的训练，我们虽然花费…

胸肌中间的沟怎么练，这几个动作必须练好！

先来说一下，要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单，你把两块薄饼放在一起，永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起，一定会有沟。 因此，要想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌增加负…

胸肌中缝怎么训练？看完这篇你就知道了

想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。 哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻…

胸肌中缝难练？5个健身动作让你拥有窄如细线的中缝

长时间练习肌肉后，为什么效果不好？ 胸肌的训练也是一个大家经常讨论的话题。健身的朋友都知道，完美的胸肌不仅需要体积足够大，而且还需要足够的匀称性，让上胸厚，下胸结实，边缘清晰，这样…

胸肌中缝太宽很尴尬，重新认知帮助你大胸肌

飞鸟一组可以做多少个？ 《一》 【胸肌中缝太宽怎么办？】 其实会有不少的爱好者对自己的胸型不太满意，可能有些人是八字胸，有些人是圆圆的那种，还有一些可能是那种接近于方形的。你会有这…

胸肌中缝如何练？练中缝的动作

为什么说练胸肌的中缝是玄学？ 因为它很难解释，以至于很多人认为强调胸肌中缝的练法都是伪科学。 胸肌中缝 不可能针对训练的理由： 我们看肌纤维的走向就知道，胸肌中缝不是某一束肌纤维，…