减脂训练计划，这份训练计划适合健身新手

节假日小伙伴们回家都吃多了吧，今天小编给大家带来一套减脂训练动作，变胖是我最怕的一件事情，因为会让我的身材变丑变形，想想都可怕。不知道你们是不是也担心自己的身材走形变胖。不想走形变…

肌肉完全训练原来有这么多好处？6周肌肉训练计划，跟着我一起练吧

为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完美的肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！ 除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好…

一周健身六天，怎样安排肌肉训练的方法计划？老手都会建议你这样做

在你开始健身之后，你要抛弃一种想法，就是所谓一次练全身，一次练彻底这种想法。一方面你是没有那么多时间的，另一方面来讲，就算你做到了，那你要休息多长时间，所以这样训练没有效率。 所以…

正确的一周肌肉健身计划，能科学高效达到训练效果

正确的健身顺序和方法可以更高效的达到训练效果，下面是我制定的一周健身计划！ 周一练胸 1.杠铃卧推4*12 2.上斜哑铃卧推4*10 3.哑铃飞鸟4*10 4.双杠臂屈伸4*12 …

最常见肌肉训练计划解析：让你增肌进步最快的高效方案

最常见的训练计划编排方法有3种： 【局部分化】 基本上你每天只练一个肌肉群，比如： 第一天：胸部 第二天：腿部 第三天：手臂 第四天：休息 第五天：肩部 第六天：背部 第七天：休息…

大腿后侧肌肉怎么练拉伸？最好的瑜伽姿势，每天练一练，瘦腿又瘦腹

站立前曲式是阿斯汤加站立体式里的第一个体式，主要是腿筋拉伸。山式吸气，双脚分开与髋同宽。沿着脊柱的内侧边缘抬起并拉长，让腹部变得紧绷而修长。 在髋部的折痕处折叠起来，仅仅通过骨盆的…

一组居家腿部训练，6个动作塑造紧致双腿，提升身材比例

拥有笔直细长的双腿，是现代女生的追求。大长腿让你看起来更高挑，穿裤子短裙也会更好看。 但是，不少女生有大象腿的烦恼，肥胖的下肢意味着你很多裤子裙子都穿不了，背影看起来如同大妈一样。…

德国时尚博主，身材高挑，大长腿又细又直：4个大腿部锻炼，练同款

都说，“包”治百病，很多女生都喜欢买包包，相信还有很多女生的梦想就是收集包包，看到炫富博主们买包都是一次把颜色集齐，让人不禁感叹“世界的参差”。有这么一位时尚博主，她也实现了包包自…

7个健身训练动作重塑你的性感大腿肌肉

由于不会像腹部、臀部、背部等肌肉那么明显，因此很多伙伴在健身过程中，很容易忽视腿部的训练，这不仅会让体型看起来非常不协调之外，还有可能是你肌肉增长缓慢的原因哟。 到底大腿肌群应该怎…

训练大腿内侧肌肉的方法！两个动作帮你有效进行锻炼

提起练腿，大家最常训练的部位主要是股四头肌、腘绳肌等，毕竟这些部位的肌肉在腿部训练中占据极其重要的地位。这就导致了大腿内收肌的训练成了容易被忽视的部分，而其作用却是万万不能被忽视的…