上学时，体育课时相信大家都做过仰卧起坐，你一分钟能做多少个？现在与以前相比，退步了吗？

最近，全军基础体能训练内容中，对于这项训练有了变化，现在与以前不一样了，性的标准动作是什么呢？一分钟内做多少个算达标？你能做几个？坚持做下去，一段时间后，对于身体健康是好事还是坏事呢？今天这篇就和大家聊聊这个运动，不妨看看你有没有做对、是不适合做。

仰卧起坐训练标准变了？该怎么做？

相信很多人做的时候都会双手抱头，现在的标准动作跟之前不一样了，全军基础体能训练内容中就包括了这一项。那么，现在的动作是怎样的呢？

胸部向前上方卷起，肩胛骨离开地面，手臂向前移十公分即可。

这项训练也是一种运动，是一个健身的方法，但是生活中有的人坚持练习，一段时间后，却影响到了健康，这是为什么呢？

两个原因需要考虑一下：一是动作不对，二是过度运动了。

不管是什么运动，做法不正确，最后带来的效果会打折扣，不仅没有收获到好处，还可能会影响身体健康。

上文已经说过了仰卧起坐的正确动作，看看你做对了吗？很多人可能是按照以前的做法进行锻炼的，但是时间长了，对腰部健康不利，容易引起或加重其损伤。现在的动作，可以说是2.0版本，升级了，有助于减少脊柱损伤。

第二个原因也很重要，很多人在锻炼身体的过程中就忽略了这一点，觉得多多益善，但其实并不是。特别是一些中老年人群，觉得人老了就要多锻炼，才是有益身体健康的，殊不知走入了误区，最后反而带来了一定的健康隐患。

另外，对于一些体重过大的人来说，也不适合大量做仰卧起坐。

那么，一分钟做多少个仰卧起坐算达标呢？

一般来说，对于35岁的女性而言，一分钟内能做30个的话，算达标，对于男性来说，相同年龄，一分钟内能做40个的话，算达标。

你现在还会经常做仰卧起坐吗？一分钟能做多少个呢？对于不同年龄不同情况的人来说，在一分钟内做多少个并没有统一答案，因人而异。在此提醒大家要根据自己的情况，量力而行，不要过度训练。

不论男女，坚持做仰卧起坐，一段时间后，身体可以得到什么？

在动作标准，适度锻炼的前提下，坚持做，相信你的身体是可以收获到以下这些好处的：

肌肉更健康，流失速度较慢

这个训练主要锻炼到人的腰腹部肌肉，肌肉健康的人，身体的稳定性也会更好，老得也会慢一点。

身姿得到改善

在做这个动作的时候，可以拉伸脊椎，锻炼到背部肌肉，有助于缓解肌肉疲劳，这对于平时每天久坐的人来说，可以改善身姿，缓解不适。这一点得到改善了，也有利于提升你的个人形象。

肚子上赘肉减少，腹肌或会逐渐显现

做的时候也会促进腹部血液循环，加快多余脂肪的燃烧，是有利于瘦肚子的。坚持正确且规律的练习，可能一段时间后你的腹肌会慢慢出现。

由此可见，正确练习，对于身体健康是有好处的。不过，要提醒一些有大肚腩的朋友，想要瘦肚子，不能光靠这一个训练，也不是只要光锻炼就可以了，平时还要注意调整饮食习惯，注意规律饮食，少吃高油高脂高热量食物，也要规律作息，保持吃动平衡。

那么，对于老年人群来说，适合做仰卧起坐吗？

在这里要和大家讲，仰卧起坐并不适合老年人群。

因为对于很多老年人来说，腰椎或颈椎，多多少少都存在一定的问题，有的老人还有骨质疏松的情况，所以不太适合这项锻炼。若是勉强，可能反而会伤身。

除此以外，对于上了年纪的人来说，站立用双手够脚面的这一动作也不适合。

年纪在增长，身体在衰老，会带来一系列的表现，不能再和年轻的自己相比较，应当选择适合自己的锻炼项目，既安全且也有助于身体健康的。走路、打太极拳、慢跑就是比较适合的，大家可以根据自己的情况进行选择。

对于患有疾病的老人来说，适度锻炼也是有必要的，注意科学，掌握正确的方法，是有利于身体恢复的。比如对于心脏病人群来说，适度锻炼时，要注意监测血压。

综上所述，不论男女，做仰卧起坐是对身体健康有以上这些好处的，不过前提是做对了。与以前不同，现在它的标准动作，你了解了吗？了解后，不妨做依稀看看，看你一分钟内能做多少个，达标了吗？对于颈椎、腰椎健康出现问题的人以及老年人群来说，要根据自己的身体情况选择安全且适合自己的运动，不建议盲目跟风，也不要过度锻炼。