如何练下肢肌肉？提高下肢力量，这样训练才能事半功倍

下肢力量在不同的训练方式当中都可以得到有针对性的训练，然而各种方式的不同最终决定了训练效果的不同，一些好的训练方法不仅能够取得事半功倍的效果，还更能科学地锻炼到各个肌肉群，带来更为…

腿部肌肉怎么训练？行之有效的几种训练腿部肌肉力能的方式

哑铃和弹力带这两种器材是非常好的家锻健身器材，可以训练健身者全身性关节、骨骼、韧带和肌肉，既能够达成减肥、塑体和健身目的，又能够保证健身者训练过程中的方便性和安全性。 一、弹力带一…

腿部各个部位怎么练肌肉，平衡每条腿肌群的发展

这个腿值几分 你看过很多身材比例特别棒的健身明星，他们都有一个共同特点，毫无例外地注重腿部训练。健身要练出水平，绝对拒绝筷子腿。所以在安排训练的时候，就要忘记那些只会刺激到1-2个…

下肢肌肉锻炼最全方法计划，助力增肌减脂，让身体年轻10岁

“健身不练腿，迟早要后悔！”，这句话说明腿部训练的重要性。 腿部肌群是全身大肌群 （背部、胸部、臀部，腿部）之一，加强大肌群的训练对增肌或者减脂效果都是非常好。 腿部肌肉群主要分为…

腘绳肌等长收缩－下肢经典肌力训练练习

腘绳肌等长收缩就是腘绳肌肌群以等长方式的收缩和放松练习。 所谓腘绳肌，是大腿后侧的肌群，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节。是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动…

连这些练腿肌肉的最好方法都不知道，你确定还能进步吗？

我们总讨论如何把手臂练粗，撑满袖子，却很少会讨论大腿练大，把短裤撑满。做到这一点，相信只会得到很多小伙伴的肯定和赞赏。但是依然好多人担心腿太粗，都是肌肉而且维度大的腿是很难练的，这…

给您介绍几种增强下肢肌肉力量的训练方法

1.踝泵练习：指通过踝关节的运动，促使小腿肌肉有序地收缩和放松，从而促进下肢的血液循环，缓解下肢肿胀，避免肌肉萎缩。方法为：取坐位或平卧位，大腿放松，缓慢有力的尽最大努力往上勾脚尖…

全身力量循环训练的方法适合有基础的训练者

分享一个力量循环训练，目标：减少脂肪 热身 泡沫轴滚压小腿：30秒 泡沫轴滚压大腿外侧-30秒 泡沫轴滚压背部：30秒 静态拉伸小腿：30秒 静态拉伸髋屈肌：30秒 弹力球伸展：3…

训练周期是什么意思？如何利用周期计划，高效快速提升力量

周期训练并不是一个新的概念，但是很多人对它并不熟悉，也不了解其历史。 周期的来源未知，但与周期有关的相对模糊的概念却早就存在了。有证据表明，古代奥林匹克运动会的运动员（公元前776…

马拉松训练周期的重要性，不亚于训练本身！

方向比努力更重要 对于严肃跑者来说，备赛一场马拉松是需要时间和精力的，要在用心备赛之后取得自己满意的成绩，了解“训练周期”和备赛本身同样重要。而对于第一次备赛的小伙伴来说，了解这个…