6对自重训练强壮肌肉

自重训练，即只使用自身体重作为阻力进行的锻炼。它能增强体适能、提高代谢功能和耐力，使锻炼者练出自然肌肉，十分适合刚刚进行力量训练的新手。针对身体主要肌肉群，自重训练各有其最合适的动…

5大肌群的最佳训练动作，刺激肌肉生长，健身新手必学

健身中的五分化训练是我们常见的训练方式，每一天一个训练部位集中训练，能够提升肌肉的刺激感，提高肌肉纤维的破损率。 而每一个部位总有一些动作是主要训练动作，有些动作是辅助训练亦或是强…

你的训练计划合理吗，各个肌肉群的每周训练顺序应该如何安排？

不合理的训练计划大致有两种结果：1.训练过度；2.训练不足。 正如多里安耶茨所说，能否维持长期进步，关键在于找到过度和不足之间的平衡点。 最最基本的环节是搞清楚每周该怎么安排训练部…

想要最大化增肌，每次训练到底应该持续多长时间？

如果训练的频率越高时长越久就能增更多的肌肉，那么是不是应该我们每天除了睡觉以外都呆在健身房？显然，大家都知道这样练肯定是训练得太多了。 那么一次训练应该多久才是合适的呢？我们应该先…

锻炼出一身肌肉最短需三个月，相反，让肌肉消失或只需一个月

通常情况下，需要锻炼出一身肌肉最短也需要三个月或者更长的时间。那么，如果停止运动后肌肉多久会出现消失的情况呢? 有一项针对于举重运动员的调查研究发现，当这些运动员停止训练的时间在两…

相对于有氧耐力训练，无氧耐力训练更为困难，你知道有哪些动作吗

相对于无氧耐力训练动作，有氧耐力的训练方法就比较简单一些。在有氧耐力训练当中，我们可以保持正常的呼吸强度，训练的时间也比较久，像是我们常见的跳绳、长跑都是有氧耐力训练的基础动作。而…

坚持做无氧训练,这5个好处，让不健身的人望尘莫及

无氧运动是什么呢？无氧运动就是我们在进行体育运动的时候，比较剧烈、运动比较大的运动。我们的身体在进行这类运动的时候，通常都是会处于一个缺氧的状态下。所以，无氧运动通常都比较难进行，…

别只顾着跑步、游泳等有氧运动了，可以来试试无氧训练

有氧运动最为被众人熟知的毫无疑问是跑步和游泳，天气转暖，许多晨跑、夜跑的人，都在考虑着要不要转去游泳，一来可以保护膝盖，二来可以免于跑步中暑，三来是换换运动，让自己锻炼时候，更有趣…

耐力素质和耐力训练方法

耐力训练方法 一、耐力素质和耐力训练 “耐力”是指耐久能力的简称，耐力表现为完成某一强度负荷所能持续的时间。耐力素质是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。从事…

无氧运动的好处，不只是让你长肌肉

很多人办一张健身卡，目的就是为了去跑跑步，提升一下自己的心肺能力，出点汗，减减压，还能达到强身健体的效果。目的也仅限于此，才不愿意学习什么叫无氧运动，什么叫有氧运动，因为看那些每天…