单腿下蹲的效果很好，你知道该怎么做吗？一步一步来

有一种非常有用的腿部训练方法，不需要增加负载，但也不是每个人都能做到，那就是单腿蹲，你要尝试下吗？ 这种单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量，提高身体的平衡能力，更重要的是，可以…

科学居家运动指南（收藏就等于做了

一整天都在家里，少了上下班路上的步行，不再逛超市买东西，工作和生活的区域也合二为一，你的运动量很可能会急剧下降。 短时间不运动让人更容易困倦、长胖、工作效率降低、出现抑郁或焦虑，运…

弹力绳都不会用，你还说你会健身？送你一份弹力绳锻炼教程

弹力绳可以说是一个综合性很高的锻炼器材，它不仅可以用来做拉伸和恢复训练，还可以用来进行针对性的锻炼。 很多弹力绳的锻炼动作，都可以让我们锻炼者提升身体的核心、爆发和柔韧。并且弹力绳…

很多训练大师为什么极力推荐单腿蹲，而不是深蹲？原因在这里

深蹲是健身动作中最全面的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，都是很好的选择。而今天要介绍的单腿蹲，几乎很少有人会在健身时选择，我们对它的了解少之又少。很多训练大师都会极力推荐…

身体太瘦了，每天徒手做100个深蹲，能把自己变胖吗？

很多人从小就是个易瘦体质，不管怎么吃都不长肉，那这些人为了改变身材也很着急，所以也想出来了很多看似管用、但实际上是浪费时间的方法，比如做深蹲。 我们也听说过做深蹲能增强体质，增加食…

臀神最爱练的几个动作，让你的臀部更翘。

深蹲和硬拉 前期建议选择徒手深蹲，练习动作的熟练性，领悟动作要点和训练技巧，用髋关节和膝关节的铰链（屈髋、屈膝）来塑造动作模式，然后慢慢用杠铃负重代替徒手动作进行练习，练习过程中应…

健美训练的基本原则是什么？必须遵守4条基本原则，为什么？

在每一个人的健身健美生涯中，训练虽以个人为主，但总离不开外界的帮助，比如教练、书本、多媒体等等，另外一个好的训练伙伴也会是你美梦成真的保障。在健身房你总是会看到一对对不同训练目的的…

健身体适能五大要素标准是什么呢？

健身体适能五大要素标准是什么呢？ 1、身体成分： 即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。 2、肌力和…

想运动健身健美锻炼？你必须知道这三大要素

虽然运动可以促使血液循环、增强抵抗力，但是这并不能够说明任何形式、任何强度的运动都对健康有益。那普通人该如何科学选择运动项目呢？不同年龄段的人群、慢性病患者又该怎样运动呢？中国皮划…

健身增肌健美训练的三大要素：练、吃、休息，少一个都不行

现代人对于身材的追求，不仅仅只是精瘦的身材，而是希望练出像彭于晏那么样有肌肉线条身材。那么练出这样的身材，只是因为好看吗？ 肯定不是的，练出一身肌肉身材，你身材比例也会非常好看，此…