练肩不能忽视了后肩的训练，3个动作教你练三角肌后束

一提到练肩，也就是肩膀三角肌的训练，我们很多人第一时间想到的，就是推举类的动作，比如杠铃的肩上推举或者哑铃的肩上腿举，以及器械的肩上推举等等。没错，这些都是针对我们肩膀三角肌的训练…

是跑步易减脂还是力量训练更减脂？

为了减肥而运动，可以说是80-90%的人运动的主要目的，什么运动才是最佳的减肥运动呢？有人告诉你，跑步最燃脂， 当然，也有人告诉你，特别是一些健身房的教练会告诉你，力量训练最减脂，…

减脂只做力量训练可以吗 为什么只做力量就可以减脂？

咱们说说只做力量就可以减脂的原因 首先，力量训练主要是利用体内的糖原来供能，而脂肪供能比例小。在运动过程中，虽然供能是以糖原为主，但是运动后的过量氧耗可以持续24~48小时，持续消…

为什么健身减肥需要做力量训练？5大好处告诉你理由

现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选…

高效燃脂计划，9个徒手动作，每天练4组，比跑步1小时更燃脂

减肥一直是比较受关注的话题，其实减肥最好的方式就是运动加饮食的控制，这是目前比较合理的方式，运动可以增加代谢，燃烧更多的脂肪，再加上饮食的控制，主要是控制卡路里的摄入。 减肥原理很…

让减脂效果切实可行，就要要这10周计划

10周减肥训练计划 这份为期10周的女性减脂训练计划对任何想通过举重训练来打造身形的健康女性都是非常好的选择。 我们选择的训练动作需要多个肌肉群共同完成，这样能够增加燃烧的热量。这…

减脂计划，一条毛巾一把椅子，八个动作，和我一起在家练出好身材

动作一 徒手深蹲 每组做20次 双脚与肩同宽，双手自然摆动，下蹲至臀部略低于膝盖，脚尖一定要对着膝盖的方向，下蹲吸气，蹲起呼气。 动作二 宽距俯卧撑 每组做15次 五指张开，双手的…

改善肩部疼痛的 10 个小练习

在日常训练中，无论是运动员还是普通运动者，肩部疼痛、既往损伤或整体功能障碍都是非常常见的问题。 一般来说，肩关节疼痛的主诉发生在16%-26%的成年人中，肩痛可由盂肱关节、肩胛骨、…

健身房器械训练动作要领

胸部篇 杠铃平板卧推：（胸大肌） 平躺在卧推凳上，双脚踩地，眼睛在杠铃正下方的位置，腰背贴紧凳子，保持‬稳定‬，两手以宽握距正‬握杠铃，杠铃下降至接近乳头的位置。 挺胸沉肩，小臂尽…

健身房器械训练演示，怎么用，练哪块肌肉，一目了然！

A、认识肌肉群： 首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。 大肌群：胸、背、腿等 小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等 ▼ B、给自己…