关于增强肌肉维度和质量，你应该知道的 8 件事

很多运动爱好者都可能听过，要把力量训练加入到日常计划中。 但最后的执行情况，可能还不如出去慢跑两圈。 也许力量训练的效果并不会在短期内迅速体现，但一个稳定的、持续的、科学的力量训练…

只要一张长凳就能带你完整训练到全身肌群的8个基本动作

对于初学者而言，第一次进入健身房或许会感到完全不知所措，不知从何开始做训练，此时你需要一个长凳和哑铃，你就可以做一系列全身的训练。下列介绍8个你可以应用在长凳上的训练动作。每一组可…

最全肌肉训练图解，告别瞎练（五）

臀部训练 一、臀桥 发展臀部的重要动作，可上很大重量！但对于髋关节的灵活与稳定性要求很高，注意有腰椎问题的人建议不要尝试负重训练！这里主要介绍自重的臀桥训练，躺在瑜伽垫上，双脚肩宽…

一条龙背部训练，新手小白的固定器械（男女通用）

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。 很多大神都认为引体向上是锻炼背…

一周三练增肌计划，身体部位分化训练，打造梦想肌

拥有完美好身材是每个人的梦想，而打造流畅漂亮的肌肉线条也是多数健身爱好者的目标。不过，想要完美身材，不仅需要安排合理的健身计划，还要坚持不懈地按照计划进行训练。 但是，有些朋友可能…

新手刚接触健身，应该这样做，看完这篇文章就懂了

对于健身来说，很多人都是新手。不管是在健身房，还是在家里，健身的人都会面临着一些问题。比如说，在健身之前要不要先买器材？有哪些器材适合新手用？训练后应该怎么拉伸放松？ 我相信很多新…

初入健身房怎么锻炼？一套正确的健身流程，锻炼效果事半功倍

小白初入健身房一脸茫然，不知道从何开始锻炼？分享一套健身的正确流程，让你知道从哪里开始锻炼，做到事半功倍，看看你真的做对了吗？ 步骤1、进行热身训练，正式训练之前要进行热身训练，活…

健身腿举标准动作，腿举入门重量是多少？

对于腿举，有不少人还是知道的，i而腿举也是很好的动作，而且腿举还是容易练的，当然腿举还有一定的锻炼效果，那腿举标准动作，相信还是有人知道的。那么，健身腿举标准动作是什么呢？腿举入门…

刚开始健身的朋友，都不知道要选择多重的重量训练，那你有福了

首先跟大家解释一下，重量训练大概分为肌耐力训练，肌肥大训练，力量训练，爆发力训练等，假如你今天挑选一个重量，这个重量偏重，你只能做1～6下就再也做不起来，那这个训练就偏向力量训练，…

居家锻炼平衡力的简单办法

如果要测试自己的平衡力，可以用闭眼单脚站立的时间来衡量，而且还有参考标准，平衡力是国民体质监测中的测试项目之一，2021年发布的《第五次国民体质监测公报》显示，我国20—59岁人群…