力量训练必须遵守的“铁”定律，这才是成功的关键

对于力量训练，掌握基础法则尤为重要，科学的训练技巧是提高健身水平和减少受伤的关键，下面教你详细的安排自己的力量训练： 原则一 整体训练原则 无论是需要增肌减脂，或者只喜欢练哪个部位…

6个增肌训练法则，提高肌肉维度，瘦子也能练强壮

健身增肌，怎么做才能跟更高效呢？我们需要学习系统的健身知识，远离错误的就理念，才能让身材不断获得发展。 健身不是力气活儿，而是一项智力活儿，我们要学会用正确的方法，更快的实现身材的…

背部练得好，身姿挺拔不显老

1.弹力绳—坐姿划船 目标肌肉：背部肌肉、三角肌后束 动作姿势： 双手抓住弹力绳把手，将弹力绳中段置于足底，呈坐姿，双腿伸直，收紧核心，保持背部平直。柔韧性不够的，可以采取微屈膝的…

想要提升游泳速度？上肢力量训练不能少

很多业余爱好者们普遍上肢力量很差，而力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。 利用弹力绳进行上肢力量训练是个不错的方法，不仅价格便宜，而且用…

打造发达肱二头肌 训练方法与拉伸教程

肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。 平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法，动作很简单的，就是负重…

俯卧撑练胸肌的方法，简单5个动作，快速增加胸肌厚度

经常训练俯卧撑，可以让手臂力量更强，完成的数量越多，肌肉耐力和爆发力越强。 同时俯卧撑也能刺激胸肌，需要通过调整双手间距和身体角度来完成训练。 动作1：宽距俯卧撑 在地面放置一张6…

最基础的6个动作，让你练出完美胸肌！你最爱练哪个动作？

想要练出大胸肌？那么以下是最基础的6个胸肌练习动作，你最爱练哪个动作？需要注意的是：练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，一定要把动作做到位哦！一起来看看下面这…

徒手练胸肌？一个动作就足够了！

当你一个俯卧撑都做不起来的时候 这种情况非常普遍，如果硬来做标准俯卧撑还没三个就彻底起不来了是很打击人的，也让人难以坚持。俯卧撑不仅仅锻炼胸肌，对肱三头肌的锻炼也有效果，所以肱三头…

健身为什么要练腿？6个动作有效促睾，练出强壮下肢

大腿是身体的大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。 所谓人老腿先老，老了以后很多人会出现关节疾病，双腿无力、发麻，走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化，肌肉流失的表现。 想要保持…

腿部力量强化：5个高强度腿部训练动作让你腿强力壮充满爆发力

腿部是人类一切活动基础，腿部的肌肉力量就是影响人类最基础行动的关键，所以每一个人都不能忽略对腿部的保护和腿部基础力量的训今天为大家推荐一组非常完美的腿部力量强化训练，增强腿部的基础…