30个最佳增肌“哑铃动作”合集，帮你快速练大

如果健身器材有限、只有1副哑铃，又期望收获最快速、高效的肌肉增长、身材改变，那么下面这一份“增肌效果最好”的哑铃动作合集可千万不容错过——总共30个动作，覆盖了全身每块关键肌群。 …

哑铃高清动图全身塑形训练，居家也能练！

训练目标：强化臀腿肌群 仰卧姿势，腿部屈曲使大小腿呈90°，双手扶住哑铃置于髋部前方。 呼气，对抗哑铃重量，臀部向上抬高至肩髋膝在同一平面，收紧臀大肌；吸气，还原动作至起始位。 4…

「干货」：训练前真的不能做静态拉伸吗？

什么是静态拉伸 静态拉伸是指用缓慢的动作将肌肉拉长到一定程度，然后静止不动，保持15-30秒的一种方法。静态拉伸不仅可以有效提高肌肉柔韧性，改善关节活动度，而且还有利于力量增长、促…

肌肉多了对身体是否有好处？这就为你解密，让你健身更有动力

随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期，身上的肌肉够多，还要继续训练吗？肌肉多了是否对身体有好处，小编从6个…

这些公认的健身技巧，帮你提升健身效率，更快练出好身材

想要通过健身锻炼收获一副好身材，我们需要掌握正确的训练技巧，而不是盲目瞎练。想要最短时间收获最好的效果，我们需要远离健身误区，选择适合自己的锻炼方式，才能提升增肌减脂效率。 这些公…

锻炼肌肉的6大好处，你都知道吗？6周肌肉训练计划，赠送给你

为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完美的肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！ 除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好…

牢记这几个招数，让你涨最多肌肉，减最多脂肪

怎么才能甩掉身上赘肉，提升肌肉维度，瘦下来的同时练出一副好身材呢？ 健身的过程就是减脂、增肌的过程，只有体脂率下降了，肌肉维度提升了，你才能拥有人人羡慕的身材曲线。 牢记这几个招数…

推荐一个激活臀肌的入门级动作

激活臀肌的一个动作 都知道臀肌可以产生巨大的能量，但可惜的是很多人的臀肌其实都处在未激活未使用的状态。 强大的臀肌对内可以给盆腔提供更多的营养，让生殖系统和泌尿系统更健康；对外强大…

肌肉锻炼，除了让肥肉消失不见，还能送你5个“礼物”

很多人都会通过进行有氧运动来进行减肥，不过相信大家在减肥的过程中也发现了，在初期减肥的效果是比较好的，但是到了一定的时间之后体重就很难减下去了。许多人在这个时间段认为通过运动已经无…

肌肉72小时就可以恢复，那么肌肉一周练一次可以吗？

很多健身的人都知道，我们身上的肌肉有很多，比如腹肌、胸肌、背阔肌等等。而且平常健身的频率也就是一周一块肌肉练一次，并且经常健身的人也知道我们锻炼过后，肌肉在72小时就可以恢复，那么…