10个平板支撑的变体，瘦腰减肥很有效

从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿 或者动态左右抬腿交替练习15-20次 从斜板式开始，双脚轻轻跳开 保持身体的稳定，然后调回 重复练习10-2…

三角肌中束训练动作——直立提拉

咱们就以杠铃直立提拉为例跟大家说一说这个训练动作： 动作原理：这个训练动作看似简单，其实关节变化比较多，主要利用的是三角肌中束使肩关节外展的功能。 目标肌肉：三角肌中束 辅助肌肉：…

侧平举-最好的中束动作！但很多人技巧不对，练不出3D肩膀

众所周知，侧平举是锻炼三角肌中束的黄金动作，对打造三角肌的维度和分离度很有大帮助，很多人都会在肩部训练日中加入这个动作。但是很多人在进行侧平举时，动作技巧都会存在一些问题，对中束的…

肩膀三角肌中束的练法，记住这三个黄金动作，帮你避免肩峰撞击

三角肌中束的功能、起止点 起点:肩峰 止点:肱骨体外侧三角肌粗隆 功能:肩关节外展 动作示范、注意事项 站姿哑铃侧平举 此动作为单关节孤立动作，站姿挺胸、收腹、沉肩，大小臂保持固定…

健身不练肩早晚会后悔 5个动作完善肩部力量增强健身安全

健身不练肩早晚会伤肩，这是健身圈公认的一个话题，肩部对于整个健身训练起到关键性的作用，你的训练是否能长期进行，你的健身是否安全主要还是看肩部是否有力量，训练时能否给肩部做到全面的保…

「功能训练」维持肩关节功能的五个训练动作

1.半跪姿弹力带旋转练习 这项练习主要针对的是胸椎的灵活性和旋转能力，但是也需要肩关节的旋转，使肩胛骨运动，提供助力。训练方法非常简单，只需要一根长的弹力带，将它的一端绑在一个固定…

如何打造出完美的肩部？6个动作锻炼三角肌前中后束

有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。 你或许会说自己天生骨架小，也没有厚实的肌肉撑起衣服。但这并不是借口，天赋终究是天赋，…

瑜伽肩倒立最常犯的3个错误练习方法，一定要避免

对于很多不敢练习手倒立、肘倒立的伽人而言，肩倒立似乎是一个很好地退阶选择，但问题也来了！很多练习肩倒立的伽人会遇到一些压迫颈椎、身体无法上提的问题！ 今天，就练习肩倒立时最常遇到的…

高强度肩部训练，六个动作深度训练肩部所有肌群

1、热身 热身5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。 2、站姿杠铃推举，10RM，3组 动作要领： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺…

哪些万万不能忽视的练肩动作？进步神速就靠它

你是刚开始健身吗？那一定要知道这个动作，它是你蜕变的王牌。你是练了一些时间吗？那一定要知道这个动作，它是你突破瓶颈的王牌。真有这个动作吗？真的有，而且很有效，而且很容易被忽视。 方…