-
四个不同腹肌部位训练动作，虐出完美人鱼线
腹部的肌肉，肌纤维呈竖直走向，从耻骨开始，覆盖腹部，以胸骨为止点。腹部肌肉能够使躯干前屈，是非常重要的核心肌肉。目的性强的腹部训练，需要配合恰当的饮食，才能取得“六块腹肌”或者“搓…
-
99%的人都有的腹肌练习误区，你还在相信吗？
1. 必须每天或至少每隔一天来训练腹肌从而刺激肌肉？ 错误！许多其他肌肉的锻炼会间接涉及腹肌，所以你不需要经常锻炼腹肌。像深蹲、硬拉和站姿肩推这样的动作依赖于核心力量来稳定身体，所…
-
专注减小腹的9个动作。让你告别水桶腰，瘦小腹，还能练翘臀！
夏天就要到了，你们准备好展现身材了吗？是不是已经准备好了脱掉外衣了呢？没准备的同学皮脂太厚，腰条不够明显，臀部不够翘？今天给你推荐专注减小腹的9个动作，让你告别水桶腰，瘦小腹，还能…
-
7个动作隔天一遍，帮你甩掉腰腹赘肉，练出紧实的腹部线条
腰围太大的人，寿命也会缩短。 你的腰围尺寸是多少？男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm意味着腰围突出，内脏脂肪也超标了，会出现各种健康问题，身体负担也会加重。 怎么才能甩…
-
怎样虐腹，容易产生八块腹肌？需要满足以下两点，才有机会拥有！
想要拥有八块腹肌，不是虐腹就可以的，要满足以下两个条件，才有机会练出八块腹肌！ 1.首先，你的腹肌得有八块才行！ 腹肌的数量不是练出来的，而是天生的，在你出生的那一刻就已经注定了。…
-
坚持练习这两个动作，小腹紧致了，髋部和膝盖也更灵活了
引起女性朋友小腹突出的原因很多，比如久坐让脂肪堆积，这是最常见的一种情况，这类朋友除了要强化腹部的练习外，一定要改掉久坐不动的坏习惯，如因工作原因无法避免久坐，尝试坐立时收紧核心，…
-
五分钟热身训练，激活全身
当你走进健身房，第一步是不是踏上跑步机，结束了热身时间以后，简单活动甚至没有直就直接开始了器械锻炼？ 当你在家里锻炼的时候，是不是选到一段视频，就跟着它的内容开练？ 训练分为三步：…
-
15分钟徒手腹肌训练方案，5个动作高强度全面训练每一块腹肌
训练动作1 仰卧在地面，将双腿和上身微微抬离地面，双手扶在耳边，现将双腿屈膝拉向胸部的方向，伸直腿部后，将上身抬离地面坐起来，同时屈膝，并用双手去触碰双脚的脚踝。 训练动作2 双手…
-
训练腹肌何必躺在地上，想不到还可以这样练腹肌，4个动作瘦小腹
训练动作1 双手抓住单杠，将身体悬空悬垂起来，现将双腿屈膝抬高，然后，放下一条腿，再将这条腿直腿抬高到水平位置，接着屈膝与另一条腿并拢在一起。 每条腿训练10次 训练动作2 双手抓…
-
腹肌训练全解，5个动作，让你轻松找到腹肌发力技巧
每个人都想要拥有清晰的腹肌，清晰的腹部线条不仅非常漂亮，而且能够说明你的身体处于非常好的状态。想要拥有清晰的腹部线条，那么了解腹部肌肉的基本作用是非常必要的。只有这样才能更好的找到…
