想要练出虎头肩？一套肩部训练动作，详细流程教会你

三角肌是很多人都会忽略的肌群，他们总是把关注度放在胸部、背部亦或是腹肌上。然而，你的三角肌，才是展现衣架子身材的重点部位。 特别是在穿西装方面，能够架起西装的人少之又少，当你练出厚…

肩膀最重要的部位—三角肌后束，分享四个宝藏动作给你

肩膀的组成 肩膀肌肉由三角肌前束、中束、后束构成。 三角肌后束的功能、起止点 起点:肩胛冈 止点:止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。 动作示范、注意事项 俯身哑铃飞鸟 此动作为单关节孤立…

“无器械”也能练肩？教你4个“特殊技巧”！

靠墙倒立 下降到肘部逼近90度即可 如果你做不到完全直立 可以调整倾斜角度 身体从髋关节处折叠 依然保持上半身垂直于地面 这主要是针对三角肌中束 脚尖蹬地 如果你可以全脚掌着地更稳…

用椭圆机锻炼的好处有哪些？

现在健身器材众多，跑步机，动感单车，椭圆机这几种都非常受到许多减肥减脂的朋友青睐，也非常适合腰椎膝盖等关节受过伤的人群，还有下肢力量较弱不能很好保护关节韧带的人群，今天就跟大家综合…

匀称腿部，增加身体平衡感，瑜伽单腿站立伸展式

1，吸气，屈右膝，右手前三个手指勾住右大脚趾，目视前方保持5个呼吸。 2，呼气，左手扶左髋，伸直右腿，保持5个呼吸。 3，吸气，挺直身体，延展脊柱。 4，呼气，右腿向右侧打开，稳定…

腿部的重要性，全身力量源泉，男人的发动机

很多男性上半身练得很壮硕，但下半身却很纤细，俗话说，健身不练腿，迟早要…腿部的练习一样重要。 健身不练腿 腿部肌肉 我们腿部主要可以分为，前侧的股四头肌，后侧的臀大肌和…

腿部屈伸动作有效锻炼腿部肌肉

器械腿屈伸练习是爱好腿健友的最爱。许多健友通过这一动作，进行了高强度的练习，虽然效果有所提高，但要达到极限效果还需要仔细调整，那么什么是腿部屈伸运动呢，在人们锻炼腿部肌肉的适合，腿…

高强度的腿部训练计划，让你拥有金刚一样的强壮大腿

腿部是我们身体中非常重要的大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。从实用价值来说，腿部力量远超上身。绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——…

健身为什么要练腿？练腿的3个要点，5个动作帮你强化下肢

健身为什么要练腿，练腿有什么好处？ 健身你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，练腿与否决定了健身效率跟身材发展情况。坚持练腿的好处是很多的，比如： 1、练腿可以有效促进睾酮分泌，虽…

健身房必练的腿部训练动作，干货

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。 练腿不仅可以刺激分泌雄性激素，增强上肢的生长，也是增加啪啪战斗力的利器，这比任…