哑铃手臂训练，7个动作，简单方便，紧致手臂赘肉，消灭拜拜肉

在我们追求好身材的过程中，手臂问题同样是我们关注的重点，手臂赘肉多，松弛下垂，不但会让我们显胖，还会让我们显老。使得整个上半身都比较臃肿没有线条感。 而要解决这样的状态，除了通过饮…

关于小臂的训练动作，全方位锻炼小臂，一起来看看吧！

小臂肌肉包括肱桡肌、屈肌和伸肌，由于小臂的肌肉与腕部运动和手指运动的关系密切，所以小臂的肌肉较为复杂，小臂参与其他部位地运动训练，因此小臂的力量至关重要。 小臂肌肉锻炼不但可以使小…

健身不练腿，相当于是白练了！一组练腿动作，让你收获5个好处

健身不练腿，那相当于是白练了。 腿部是身体最大的一个肌群，决定了行走的动力，也影响健身表现力。如果你只锻炼上半身肌群，而忽略了下半身的锻炼，你会发现力量训练的时候，负重到了一个水平…

强化三角肌后束训练：8个动作让后束训练不在困难练出真正饱满虎头肌

肩部每一个健身者都要特别重视的部位，在健身中如果不重视自己的肩部保护和肩部的力量加强训练，随着训练加强使用的器械越来越大，就有极大的可能给肩部造成严重的伤害，所以每一个健身者在健身…

如何打造强壮下肢，腘绳肌与臀肌力量训练必不可少

腘绳肌和臀肌是你不得不锻炼的部位 它影响着你的下肢力量 加强腘绳肌和臀肌能够预防运动损伤 并且做深蹲也会更有力量 腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌…

背阔肌下部看不到？那这个动作你必练！

完美的背阔肌的线条会一直向下延伸，并最终聚集到腰部，而这样的形状使其具有极佳的审美效果。为了让背阔肌下部呈现出更好的线条，你需要在背部训练中安排一个窄握距的动作——窄握高位下拉。 …

怎么练出强大的下背肌？加入这2个动作，训练效果事半功倍

小编想说的是：怎样训练可以将我们的下背部练好？ 下背部对于我们来说是一个很重要的肌肉群。因为当我们提重物或者平时坐着的时候，都会用到背肌，如果我们有足够强大的下背部，那么你就能应付…

把背练薄&练厚？动作相同目的却不同，如何做到男士增肌女士塑形

在健身过程中，背部训练起着重要的作用，背部肌群不仅影响着整个身材的美观，还影响着自己的体态与健康问题，因此，不管是男士增肌还是女士塑形都应该重视对于背部的训练，即使自己不是很喜欢也…

锻炼下背部肌肉，这5个动作不容错过

下背部的肌肉主要是横脊肌，是腰背之间的枢纽，锻炼这里能够让你的身体更加灵活，具有爆发力，想要有效的锻炼这里，大多需要器材辅助，或者特殊场地，在这里为大家介绍5个最有效的动作。 首先…

超详细的8个动作解析，练好背阔肌穿衣更man

首先我们讲讲背阔肌和大圆肌的练习动作： 第一个动作：引体向上；主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始，体育老师就在叫我们练习，今天主要给大家讲讲引体向…