来聊聊多数人做不对的仰卧臂屈伸！

仰卧臂屈伸是一个训练肱三头肌的动作，但很多人不得要领，到底如何训练才是正确的？ 很多人在训练这个动作的时候由于躺姿不对，不能很好的刺激肱三头肌；另外也存在动作起始和结束姿势不正确的…

重新认识凳上臂屈伸，让你的健身更加安全有效

凳上臂屈伸是一个锻炼手臂肱三头肌的经典动作。这个动作看起来比较简单，所需要的健身器材只是一张凳子而已，几乎随时随地都可以练，所以受到很多健身爱好者的青睐。 那么，凳上臂屈伸真的是一…

胸大肌练的不对称？这七个训练动作你试了吗？

不少人尤其是初级健身爱好者，经过一段时间锻炼，会发现自己胸大肌左右不对称，有的人甚至非常明显，因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是：为什么右侧胸大肌力量大，但…

在健身房想要练出胸肌，使用哪个器械最好？

在健身圈有句老话：胸肌是男人的门脸。 如果你的胸肌厚度不够，手臂围度哪怕超过40CM，整个人看上去还是非常瘦弱，而且还会影响肌肉协调度。 有人就要问了：我现在要想练出胸肌，到底该选…

器械夹胸动作如何练习？了解动作教程，动作要点，以及动作安排

一、了解器械夹胸训练动作的动作教程，以及正确的动作顺序安排 1、动作教程 训练之前要根据自己的身高去调整训练凳子的高度，却把手臂在握住训练把手之后，能够和胸部下侧处于齐平的状态，并…

健身练腿的6个好处！一组腿部训练，促进睾酮分泌，强壮下肢肌群

好身材是练出来的，健身可以帮您雕刻理想的身材线条，比如：饱满的胸肌、强壮的倒三角、迷人的六块腹肌身材。 那么，健身的时候，你会重视腿部训练吗？ 很多人健身的时候会重视上肢肌群的了，…

强壮的小腿可以让你提高步幅和步频，跑得更快

如果你跑得好、跑得强，那真该感谢你的小腿。 因为每一步触地时，小腿后侧的肌肉都在加倍地为你工作，以保护脚踝并提供动力。所以，强化这些肌肉，将能增强脚踝稳定性，从而提高步幅和步频、帮…

使用这种方法，不出1个月，便能锻炼出粗壮的小腿！

对于小腿肌肉的锻炼，大家的想法各不相同。提踵、跑步、腿举，都是非常不错的小腿肌肉锻炼方法。那么，有没有一种方法可以像弯举哑铃一样，可以直接而又高效地锻炼我们小腿肌肉呢？那你可以试试…

小臂虽小，用处大大！4个动作，助你全面提高前臂的握力

小臂也叫前臂，是每个人最常使用的部分，我们在生活工作中，无时无刻需要使用小臂。加之不少人去健身房，主要是练手臂的二头、三头肌，许多人的小臂一旦比较，都会显得较为孱弱。所以，想要一副…

一对哑铃，8个动作，简单方便，练肩练手臂，助你强力消除蝴蝶袖

手臂问题总是会给爱美的妹妹带来很多的烦恼，明明不胖，但是手臂却比较粗壮，显得身体不协调。而在体重正常的前提下，再怎么减重也不会对手臂带来多大的改变。这是由于每个人的体型基本都是固定…