跑步不热身，当心鹅足腱“作祟”，膝盖痛！

什么是鹅足腱滑囊炎？鹅足（Pesanserinustendon）是缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉之腱性部分在胫骨近段内侧的附着点，外形类似鹅足，故称鹅足。滑囊是一种小型、扁平的充满滑液的囊泡，滑液是一种润滑剂，用于减缓骨骼和肌肉之间或皮肤和肌腱之间的摩擦。它还充当减缓对关节冲击的冲击的减震器。而鹅足

跑步腿疼怎么办？

跑步的好处多多，是健身减肥、增强肺活量的不二之选。跑步初期跑完后大腿上的肉和小腿疼是难免的，怎么样可以减轻疼痛感呢？您听我说1.为避免跑步后腿疼，建议大家在跑步前几分钟做热身准备运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动把筋骨伸开。2 .跑步之后呢，不可立即坐下或躺下，要做简单的整理运动，比如适当地行走

跑步后小腿疼？多半是胫骨骨膜炎惹的祸

胫骨骨膜炎是指在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，位置主要在小腿正前方。胫骨骨膜炎主要出现在青少年身上较多，长期进行跑步训练的跑友也容易出现这个问题。胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫腓骨疼痛，尤其是胫骨表面及下部分疼痛较为严重。在跑步刚开始的阶段及大量运动后，用手接触胫骨的话会出现疼痛感，痛点非常明显。且软组织

科普｜跑步后膝盖疼痛？这可能是跑步膝！如何预防和治疗？一文读懂

跑步后膝盖疼痛，很大概率是跑步膝，什么是跑步膝呢？跑步膝并不是一种专门的疾病，而是跑步后膝盖产生疼痛的一系列疾病的统称，女性发病多于男性，主要原因是膝关节周围的肌肉及软组织给出现无菌性炎症，最常见的跑步膝有髌股疼痛综合征、髂胫束综合征、半月板损伤、髌腱炎、鹅足滑囊炎等。不同种类的跑步膝疼痛位置不同，

浅谈跑步受伤，为什么?慢跑还会受伤！

首先关于受伤的问题，初跑者和高级跑者，运动员，是最容易受伤的人群， 初跑者，是因为对于跑步的知识理解不到位，高级跑者、运动员，是因为运动量大。总结受伤的原因，只有两点，1、跑步知识及运用，2、跑量过大。其次，我们来讲讲根本原因，基本上看我文章的都是初跑者，今天我就说初跑者怎么解决受伤的问题，1、增加

膝盖前面疼还是侧面疼，怎样分辨两种跑步膝，哪些现象要警惕

有些患者跑步时出现膝盖疼痛，听到膝关节发出声音，就怀疑得了骨关节炎。造成膝关节疼痛的原因有很多，最常见的就是跑步膝，占了30%-40%，然而什么是跑步膝，是膝盖骨周围的疼痛，还是膝盖一侧的疼痛，其实这两种都可以叫跑步膝，分别叫髂胫束综合征和髌股关节疼痛综合征，只要能及时发现，治疗起来也并不复杂，大部

一跑步就出现膝盖疼？可能是遇到这4种“问题”

跑步是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方式。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提高性生活质量等。跑步虽好，但如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑

跑步膝盖疼？你需要一份膝部伤病自检攻略

为什么跑步？因为奔跑的感觉很棒，因为跑步缓解压力，因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白，因为跑步对我来说也很重要。作为一名跑过32次马拉松和12次铁人三项的跑者，我知道受伤有多糟糕，这也是我成为运动医学专家的原因。在医学院的足球比赛中撕裂自己前十字韧带的经历曾让我绝望，但那也是对我职业生涯影响最大的

跑步后膝盖疼痛，是关节炎还是滑囊炎？医生教你分辨

走路太多或者跑步后，膝盖持续疼痛，不少人担心患上了骨关节炎，这个问题至今存在争议，在一项针对76名参加过马拉松的选手调查中，发现几乎一半的人都有膝关节疼痛史，但只有8.9%患上了关节炎，另一项调查对比了跑步和不跑步的中年男性，通过X光发现他们的下肢并没有明显差异。实际上只有高冲击力，高压力的运动方式

跑步是伤骨还是养骨？为什么你越跑越疼？

不分年龄，只要规律跑步，都不会伤骨《骨科与运动物理治疗杂志》指出，因为经常跑步出现关节疼痛的概率是3.5%，而不跑步的概率是10.2%。对比之下，久坐更伤膝。还有研究表明，长期规律运动可降低30%以上的关节炎风险，这一点在中老年人和肥胖患者身上更明显，所以，以往大家觉得身材胖不应该运动，不然关节会磨