怎样爬楼梯才能不伤膝？别将其当成日常运动

爬楼梯膝盖负担瞬间增4倍“在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右。”天津市海河医院骨科主任鲍玉成介绍说，爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。以体重60公斤的男性为例，爬楼梯时其膝关节要承受大约240公斤的重量，而且速度越快，膝盖的压力就越大，不利于膝关节的保养。“

居家运动‖运动遍布在生活中，爬楼梯，走路，弯腰拿东西……

生活就是运动。你对运动的理解是什么样的？你生活中有哪些运动？你最喜欢的运动是什么？你运动的目的是为了健康？还是为了变瘦、变美、变帅……你觉得运动的本质是什么？你了解自己的身体吗？最后，运动会给你带来什么？我想身边大多数人听过最多的一句话就是，“生命在于运动”，很多人对于这句话的理解有点懵懵懂懂，但也

每天5点起床，坚持晨跑会发生什么变化？

清晨5点，你有多久没有这么早起床过了，天空中很可能还在泛着微微的白光，街道、小区甚至这个城市都还是那么安静。早起对我们多数人来说是很困难的，更何况是早起去跑步了，可是有的跑者，就会在这安静的清晨穿上跑步装备，用汗水去迎接新的一天。一、坚持晨跑，养成早睡早起的习惯因为知道早晨要跑步，所以晚上一般10点

跑步和不跑步的人，身体素质究竟差在哪里？看完你就知道了

跑步，早已不是什么小众运动了。走在大街小巷、公园跑道，随处可见戴着耳机慢跑的人群。无论你是清晨出发还是傍晚开跑，跑步已经成为了许多人生活的一部分。有人跑步为了减肥，有人为了健康，也有人就是纯粹地喜欢跑步带来的那份自由和成就感。那么，长期坚持跑步的人，和不跑步的人在身体素质上究竟有多大差距？让我们一起

每天跑步VS隔天跑步，哪个更有益处？

在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成是有毅力的表现，大家认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强身健体、增加耐力的效果。但有的初跑者，刚接触跑步，连续跑了一周，却发现膝盖就疼痛难忍，这种情况身体都给出警告了，到底是休息呢还是接着跑呢？隔天跑会不会导致耐力下降跑量减少呢？天天跑VS隔天跑

运动是练什么？

无论什么运动，练到最高境界都是练气，以及对气的运用。这是我很多年来总结的经验，不是肌肉不重要，肌肉是基础，但不是最重要的。练习武术这些年，虽然纯粹是业余爱好，比专业的和全心投入的人来说，差的太远了。可仍然是有些心得的，练过两三年之后，过了最开始入门的阶段，除了每次的基本功，剩下的都是呼吸和动作相关的

懒人福音！每周锻炼2分钟，堪比每天跑步45分钟，到底是真是假？

有一个苦差事，明明知道它很累，但还是有很多人甘愿为它折腰，那就是运动。是的，没错，那些想减肥的、想变得自律的人，都会选择一项运动，但是，能坚持到最后的人少之又少，最后不能不承认，好吧，我就是个懒人。难道懒人就没有懒人的运动方法了吗？非要每天跑45分钟才能达到运动效果？其实也不一定，因为要告诉大家一个

低成本运动惊现神奇效果！每天爬楼梯，让慢性病风险大幅降低！

震惊！爬楼梯竟是“隐形健身法”？看完你再也不敢偷懒！你有没有想过，每天简单的上下楼梯，居然能够悄无声息地改变你的身体状况？没错，爬楼梯这个看似普通的行为，实际上可能是你忽视已久的最便捷、最省钱的运动神器！不仅不用去健身房流汗，甚至在你赶着上班、上学的途中，顺手爬个几层楼，身体就已经在默默地接受锻炼了

爬楼梯增加创造力

爬楼梯增加创造力爬楼梯，居然能提升创造力？！这回是真的！各位看官，您是否想过，仅仅是爬爬楼梯，就能让您的脑洞大开，创意喷涌？这可不是什么玄幻小说里的情节，而是来自日本山口大学医学研究生院的一项严肃研究！研究人员煞有介事地找来了22位平均年龄21岁的医学生（12男10女，男女比例还挺均衡的，看来研究人

利用生活中的“坡度”训练，大幅提升你的跑步能力！

01爬坡训练对跑步能力的提升先来看看爬坡训练对跑步提升的作用，无论是跑步高手，还是普通跑者，爬坡训练的价值都不容忽视。爬坡不仅能提高你的心肺功能和腿部力量，还能改善你的跑步姿势和心理韧性。在日常生活中，我们也会遇到各种坡度，无论是上班途中的小坡还是周末远足时的山路，通过有针对性或有意识地利用坡道进行