跑步要不要佩戴护膝？为什么有时配戴护膝跑步反而更疼痛？

跑步要否配戴护膝？很多朋友一直有这个问题，前两天有一位朋友问我，平常跑步膝盖不痛的，后来听说经常跑步要带个护膝保护一下，结果跑步配戴了几天反而膝盖疼痛了。护膝分为开放式护膝和闭合式护膝。开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝，这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。缺点是魔术贴使用一段时

跑步也会骨折？小心超负荷运动致“骨损伤”

经常跑步的你，是否听说过“应力性骨折”？它是一种普遍的运动损伤，超过一半的病例都与运动有关，著名篮球运动员姚明当年就是因为应力性骨折而导致职业生涯受到影响，最终黯然退役。但随着全民健身运动的不断深入，参与运动锻炼的人数越来越多，这一足部损伤也开始在跑友群体当中频繁出现。什么是应力性骨折应力性骨折（B

跑步中出现伤痛，该如何正确诊断和处理？

运动损伤处理的原则，应遵循伤病愈合的不同过程（组织修复阶段）。常见的肌肉和韧带拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功能重塑期。因个体差异，急性炎症期的修复需要1天至数周，组织机化期的修复需要3至12周（一般来说肌肉3周，韧带3-6周，骨软骨约12周），功能重塑期的修复需要3至12周。而急性炎症期的正确

跑步出现伤痛，是坚持还是放弃？

跑圈流行这样一句话，“当你身体某个关节出现疼痛时，继续跑下去，全身疼过一遍，你就不疼了”。然而有的跑友听了这句“名言”确越来越疼痛，这是为什么呢？1首先要分哪个部位的发生的疼痛是肌肉、关节、还是骨头？如果是运动后肌肉出现的酸痛，通常是运动后延迟性疼痛（排除肌肉拉伤的情况下），这类疼痛是可以通过休息和

小腿前侧疼痛，是肌肉劳损还是应力性骨折，医生教你分辨

小腿疼痛的患者不少，比较常见的是胫骨内侧应力综合征和应力性骨折，两者症状相似，都会引起沿着胫骨，从膝盖到脚踝的刺痛或酸痛。而且都和过度运动或者跑步有关，区别在于胫骨内侧应力综合征是一种劳损，胫骨周围的肌肉和组织发生炎症或者微撕裂，而应力性骨折则是胫骨中出现了裂缝。胫骨内侧应力综合征有时候也称做胫骨夹

如何处理的腿部伤痛 慢跑后的疼痛

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是运动难以避免会带来伤害，当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。1、肌肉酸疼症状：你感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。治疗方法：放慢速度。2、腿抽筋症状：肌肉出现严重的痉挛。治疗方法：停下来伸展四肢。3、

警惕｜为什么跑步容易出现胫骨“骨膜炎”？

冬天已经入尾声，而这个冬天我们发现有许多跑友出现过小腿前侧、内侧疼痛的现象，其中大部分是临床常见的胫骨疲劳性的骨膜炎。骨膜炎，是指由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化，导致的骨膜增生及炎症性改变。骨膜炎最常见的原因是过度疲劳，发生部位又多为胫骨，也就是胫骨疲劳性骨膜炎，好发于跑跳

跑步膝盖痛？你可能患上了髂胫束摩擦综合症

对热爱跑步的人而言，ITB髂胫束摩擦症候群是常发的膝关节损伤。长跑爱好者往往反映刚开始跑步时一切正常，但跑一会儿就发现膝关节外侧逐渐开始出现疼痛，并且越来越痛，以致不得不停止运动。什么是髂胫束ITB？它是一条厚且长的筋膜带，起自阔筋膜张肌（髂嵴前外侧缘），止于胫骨外侧髁，是连接骨盆和下肢强韧有力的结

为什么跑步小腿会痛？三种跑者常见小腿损伤应对之策

由于缺乏长期、系统、科学的训练，不少跑友常常会在跑完步会出现多种小腿不适状况。尤其是在赛事跑之后，第二天的小腿发抖、脚踝疼痛等，完全冲散了完赛后的骄傲和喜悦。那么，如何才能避免这种情况发生呢？今天，带大家学习三种常见的小腿损伤及应对之策。胫骨前肌紧绷胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前

跑步小腿疼注意！可能会导致应力性骨折！

过完春节以后，很多小伙伴陆续加入了跑友一族，随着开始的新鲜劲过了，有部分人就开始放弃了，也有部分的小伙伴出现了各种问题，比如最容易在跑步初期出现的小腿疼，像是骨头疼一样！特别的迎面骨周边，跑起来疼痛难忍，走路会稍微好些。用手指在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。这其实就是胫骨筋膜炎（以下简