如何正确选择健身房器材？

健身房如何正确选择健身房器材?首先，健身房的定位以及布局方面的情况，合理的制定健身房器材功能配置、数量安排等方案，其次保证质量和使用舒适度，从而满足所有客户的需求。主要从四个方面考虑：一、前期准备在选择器材之前，你需要对自家健身房有个明确的定位，主要以力量型为主导的健身房、还是有氧运动为主导、抑或是

瑜伽基础热身，特别适合身体僵硬的人（收藏级）

简单的瑜伽体式正确练对身心更为有益今天，小编分享一套简单的瑜伽基础热身，特别适合僵硬的人，一起开练吧~01、大拜式双膝跪地，脚背贴地吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下额头、小臂贴地双肩放松，停留2分钟02、下犬式从大拜式进入下犬式注意脊柱延展大臂外旋，肩膀远离耳朵停留3-5个呼吸03、新月式从下犬

瘦腿10种超简易方法必做拉筋运动2星期瘦一圈＋大小腿消水肿

瘦腿是减肥的先决，勤力做拉筋运动是瘦大腿和瘦小腿方法之一，可成功把脚的比例拉长，看上去高挑一点穿什么么都好看。以下提供10个瘦腿方法，可以按喜好（或积极／懒散的程度）选择自行配搭；全部做齐更好，两星期后就会发现，自己的双腿已纤幼了整整一圈，水肿也神奇地消失了，大家赶快试试吧！1. 深蹲瘦身达人郑多

4个动作提高心率增强代谢，暴汗燃脂雕塑腿部线条，瘦腿绝招

腿粗是让很多人头疼的一件事情，抛开基因影响的因素（那是由于你的腿部分布了过多的脂肪细胞）不讲，通常来说，你的腿粗主要还是由于你脂肪含量太高了，再加上由于腿部的脂肪细胞分布过多，就显得你的腿部较粗了。因此，想要把腿细下来，还是要从身体的整体燃脂下手，身体整体的脂肪减少了，脂肪细胞里的脂肪液少了，你的围

推荐2个瘦腿运动，20天甩掉大象腿

运动一：深蹲跳深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力，使

肱三头肌的锻炼

哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练。工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头，我今天演示一下它三种的。·首先演示一遍训练肱三头肌的外侧。→首先双脚站立，膝盖适当的做微屈，核心收紧，大臂贴紧身体，大臂保持

肱三头肌强，上身有力量

肱三头肌是手臂与上半身其他部分之间的桥梁，它越强壮，上半身就越有力量，且身体稳定性更好。强壮的肱三头肌也意味着运动范围的增加，帮助人们更易完成日常生活中的功能性运动，如举起、推拉重物。近日，美国MSN网推荐了以下这套锻炼肱三头肌的方法，每个动作要练8次，所需要的器械是一对3~5公斤的哑铃。站姿离心式

一周高效减脂瘦腿运动计划！有氧加无氧，大长腿月细5cm

高效的减脂瘦腿一定是：有氧（全身减’脂）+无氧（重点腿部）。有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！（拉伸非常重要）不再多废话，还是推荐帕梅拉有氧运动，不要小看这个运动，短短20分钟塑形燃脂效果好！关键是这个运动可以宅家做，让你偷偷瘦！坚持做一定会有好的结果周一：减脂瘦腿刚开始运动这个阶段可

腿粗怎么办？每天做这9个瑜伽动作拉伸双腿，瘦腿效果杠杠滴

又到了露腿的季节，热裤、迷你裙都可以闪亮登场了，大长腿绝对是一道亮丽的风景线。羡慕嫉妒恨吗？没关系，小编给你分享一套瘦腿序列，经常练习，可以消除肌肉腿，塑造完美腿部线条，练出大长腿！1、前屈式山式站立，双手体侧上举吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下腹部靠近大腿，鼻尖找小腿头部自然放松，保持8个呼吸

每天一款经典训练动作，臀、腿训练的黄金动作，杠铃深蹲

杠铃深蹲是最经典三大黄金动作之一，无论是男士，还是女士，增肌，还是减脂，杠铃深蹲是健身训练中都不可缺少的必练项目，不仅可以改善形体，还能大幅度的提升基础代谢和全身的整体力量水平，同时也是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的项目。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部