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瘦腿10种超简易方法必做拉筋运动2星期瘦一圈+大小腿消水肿

瘦腿是减肥的先决,勤力做拉筋运动是瘦大腿和瘦小腿方法之一,可成功把脚的比例拉长,看上去高挑一点穿什么么都好看。以下提供10个瘦腿方法,可以按喜好(或积极/懒散的程度)选择自行配搭;全部做齐更好,两星期后就会发现,自己的双腿已纤幼了整整一圈,水肿也神奇地消失了,大家赶快试试吧!

1. 深蹲

瘦身达人郑多燕都推崇的瘦腿方法!先将双腿微张开然后慢慢蹲下,不要蹲得太低,令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度,每次维持一分钟。


2.侧身抬腿

懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法,因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动,每次大约50-200下。


3.空气单车

有效锻炼大腿肌肉的方法:躺着然后把脚抬起,双脚做踩单车的动作,做20-100下。然后再做双腿开合的动作,大约80-100下,这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。


4.靠墙抬腿

这是一个非常好的消水肿方法!把双腿呈90度靠墙抬起,坚持每天做15-30分钟,对瘦小腿非常帮助。


5.箭步蹲

大腿与地面平行作箭步蹲,小腿与大腿之间成90度,每天做30下。


6. 坐姿抬腿

坐在垫上,双腿抬至胸部的高度,曲起左腿,用双手抱住左膝盖,右腿保持挺直,腿尖向上,右腿重覆,再慢慢放下但不要接触地面。


7.快走

快走减肥是比跑步更有效的瘦身方法,而且是最简便和最经济的带氧运动,每天30-60分钟,持之以恒不单可瘦腿,全身脂肪都会燃烧。


8.泡脚

泡脚好处有很多,对瘦腿也绝对有功效!用大约40℃的热水浸泡双脚时,可轻柔按摩脚掌,然后再在小腿肌肉上下按摩,这样可加速新陈代谢,从而排走积聚在体内的废物,每次泡10-15分钟,如果能天天做就更好了。


9.浸浴

浸浴和泡脚的原理差不多,而且在短短的15-20分钟内已可提高血液循环。如果没有时间或空间浸浴,也可用淋浴代替:先用热水冲洗两分钟,一边帮大腿按摩;然后换冷水再冲两分钟,继续按摩大腿,这样就可以促进大腿的血液循环,帮助燃烧多余的脂肪,从而达到瘦腿目的。


10.小腿按摩

按摩可避免腿部的赘肉发展成为肌肉,透过用力的按捏(以感到会酸痛为标准)从而让肌肉变软。可由脚踝开始,经过小腿到膝盖,由下而上的按摩,按摩时双腿尽量放松,每次最好维持10-30分钟。


敲胆经

胆经就是大腿外侧这四点,敲胆经可以使毒素由大腿外侧的胆经上排出。从大腿近腰的位置开始,往下敲或拍打50-200次,这样可直接使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管宽松了。

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