健身5大禁！一定要禁禁禁禁禁

健身有哪些禁忌？我们一起来看看：禁1、过度健身健身需要循序渐进，如果你一开始健身就用力过度，只会给身体带来过大的负荷，出现肌肉拉伤、抽筋等问题，严重的甚至出现呕吐、肌溶解等问题，严重影响第二天的工作跟身体健康问题。我们要控制合理的健身时间，选择适合自己的健身方式，循序渐进提高训练强度，这样才能收获更

练背动作中，我们首选杠铃划船，为什么它与众不同呢？

发展一个宽阔的背部肌肉是健身者都想要达到的一个健身效果，训练背部并不容易，尤其是要有效地加宽和增厚背部肌肉，因为背阔肌有一个独特的肌肉纤维方向，既不是完全水平的，也不是完全垂直的。相反，它们具有对角斜线肌肉纤维取向，这有利于肌肉在垂直和水平方向上的同时受力。因此，对于任何想让背部更发达的人来说，杠铃

杠铃划船找不到发力感？手把手教你学动作，轻松驾驭杠铃划船

提到背阔肌训练，杠铃划船绝对应该是训练计划中的重要选择。通过动作细节的调整，一个杠铃划船动作几乎可以练到背阔肌的各个方面。杠铃划船如何练到背阔肌背阔肌是全身最大的阔肌，形状上呈现为过来的三角形，背阔肌的收缩可以帮助肱骨后伸、内旋和内收，所以，训练背阔肌的动作一定需要大臂的积极参与。与肱骨相连如图，我

女人做平板撑有什么好处 ？平板支撑可以瘦哪里？

在生活中，现在越来越多的人注重起了健身这一项运动。平板支撑就是其中一个：它可以锻炼你的核心肌群，提高你的运动能力、减少背部和脊柱受伤的风险、提高身体基础代谢率、改善你的身体姿势、提高你的平衡能力等等。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌

椭圆机究竟有多好

椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品，由于其独特的产品优势，噪音小，运动损伤小，逐渐被健身爱好者广泛接受，那么椭圆机相比其他有氧器材，究竟有什么优势呢？我们来看下图。椭圆机的运动伤害程度很小，基本可以忽略不计。椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，对女性来说，坚持锻炼，提臀瘦

前驱椭圆机和后驱椭圆机哪个更有利于保护膝关节

根据飞轮位置的不同，可以将椭圆机分为“前驱”和“后驱”两种类型。之所以这样分类，商家的出发点在于让消费者更易于理解。前驱和后驱的概念出自汽车，前驱车的重心集中于车头，优点是构造简单，对不同路面的适应性强，但却缺乏操控性；后驱车则刚好相反。椭圆机与汽车不同，尽管依然是前驱重心在前、后驱重心在后，但椭圆

杠铃划船这个动作，练背效果好吗？有什么优点和缺点？

在我们背部肌肉的强化训练中，说到杠铃划船这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们绝大多数的朋友，在练背的过程中，应该都是会去做这个动作的，因为我们得要知道的是，杠铃划船这个动作，能够给我们带来的练背效果是非常好的，如果我们能够把杠铃划船这个动作做好的话，那么对于自己练背的帮助是十分大的

背部训练为什么一定要做杠铃划船？

俯身杠铃划船在背部训练中一直处于非常重要的地位，大家一定能发现几乎每个人练背的完整训练计划一定会有俯身杠铃划船这个动作，而且一直都是把这个动作作为最主要的训练来安排，一般会放在热身之后的第一个或者第二个动作来作为主要训练，那么为什么杠铃划船这个动作那么重要呢？主要有以下几点原因：一、重量！重量！还是

非常有效的弹跳训练方法，随时随地都可以练！

扣篮，应该说是我们篮球人从小到大的梦想，当然想学会扣篮必须要练习弹跳，很多人因为上学或者工作的原因没有时间去健身房训练力量，今天，迈克带大家一起学习徒手练习弹跳的方法，弹跳训练最重要的就是坚持，只要坚持一定会看到希望。下面这些动作都可以在家里或者在宿舍里完成箭步蹲箭步蹲是我们最常见的动作做这个动作

健身房的椭圆机没能让你减脂？那是你的方法不对，燃脂教程来了

你经常去健身房锻炼吗？你在健身房锻炼的时候注意到过跑步机（椭圆机或健身车）的面板吗？那上头有一个彩色的直方图，提醒你心跳率达到多少时，身体就会开始燃烧脂肪。你在跑步机上奋力奔跑，希望这几个小时可以尽力燃烧多的脂肪，但是这种运动方式就好比把肉放进锅里，开小火慢慢炖熟。如果你时间够多，这种做法还不错，但