健身计划表男士初级（健身房一周健身计划初级）

计划要点健身目标：增加肌肉健身水平：初级(健身时间少于6个月)适应人群：男健身频率：一周4练健身工具：器械健身地点：健身房适合对象：适合健身房锻炼的初级健身爱好者锻炼组数：3组 (12RM，12RM，10RM）组间休息：1分钟热身动作在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位

硬拉堪称最完美的训练之一，必做的6大理由

硬拉能帮你锻炼从小腿到背部大部分的肌肉，1个动作就能练全身，很适合运动时间少的你，省时之外硬拉还有6大优点喔！动作怎么做？示范正确以及常见的错误，看仔细让你练好、练满、不受伤。健身有3大动作，包含深蹲、硬拉和卧推，因为能锻炼到多个肌群和关节，所以是公认的黄金健身动作，今天我们要介绍的就是三大动作之一

「新手必看」：如何完成标准的硬拉（传统硬拉）？

今天，我们聊一聊如何完成标准的杠铃硬拉，本文特指传统杠铃硬拉（注意区别于直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑硬拉），这也是健身房最常见的一种硬拉。本文将按照动作顺序详细介绍具体细节： 第一部分：硬拉学习五步法第1步：正确的站姿推荐站姿：两脚介于与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微外旋。对大多数人来说，这是不错的

3条实用硬拉建议，让你真正越拉越硬

硬拉，与深蹲、卧推并称日常健身的三大王牌动作。它主要通过髋关节铰链（上身前倾、臀部后推）的动作模式，来刺激、强化几乎所有的身体背侧肌肉—包括背肌、臀肌、腘绳肌等。同时还能有效预防随着年龄增大，而出现的腰背、膝盖、髋关节退化问题。毫无疑问，硬拉也是一个颇具挑战性、技术性的动作。不少小伙伴练完硬拉后，常

这些健身知识，做好了可以少走弯路，让你健身有效塑形，事半功倍

你以为卷腹可以减少腹部脂肪，练出腹肌？但实际上，这只会让腹部脂肪越来越厚。你认为局部减肥是存在的，但事实上，燃烧脂肪是全身的。你认为力量训练是健美教练的专属，但事实上，那些从事有氧运动的人会进行更多的力量训练，因为这会加快他们的脂肪燃烧速度，改善曲线。其实生活中很多你认为的健身知识只是你的惯性思维，

倒立撑要练多久合适？训练的时候要注意什么？

健身动作有非常多，当我们刚开始健身时，我们就必须先掌握不同动作的动作要领以及动作坚持时长和运动量，这样我们才能够更好的完成动作，从而达到良好的锻炼效果。那倒立撑要练多久合适？1. 倒立撑练多久合适一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体容易吃不消，从而

如何练出好身材？健身多久，才能感受到身材的蜕变？

越来越多人选择开始健身，那么，如何通过健身练出好身材？想要通过健身练出好身材，你需要掌握健身的基本原则：1、选择适合自己的健身项目，而不是盲目模仿别人的计划。减脂要以有氧运动为主，力量训练为辅，增肌要以力量训练为主，有氧运动为辅。新手的运动能力比较差，建议从低强度的训练开始，比如慢跑、快走、骑行、深

几个常见的健身误区，小心越练越废，希望你别再犯了

为什么同样是健身，有的人身材蜕变速度快，有的人却原地踏步呢？健身期间，如果你没有掌握正确的理念，容易陷入健身误区，不利于增肌减脂。我们要不断学习正确的理念，学会科学锻炼，才能用最少的时间练出更加出色的身材。避开几个健身误区，小心越练越废，你可别再犯了！1、别想着通过局部运动瘦下来你是否希望通过练腹来

瘦人健身计划分享（瘦人增肌整体方案含饮食与锻炼计划）

首先，我们要明白一个重要的前提，瘦人增肌比胖人减重减脂更加有难度。美国队长那种一瞬间从瘦弱变强壮的情况，只会出现在电影情节里。对于健身来说，用有强度有容量的运动训练计划来提升代谢率不难，只要代谢率保持在相对高水平，再辅助相关的合理饮食计划，通过三个月到半年的周期，胖人一定可以达到一定的减脂减重的效果

罗马尼亚硬拉，你真的做对了吗？

硬拉和杠铃都是撸铁爱好者的心头好，两者结合可以锻炼胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部等地方的肌肉，可以有效起到增强肌肉力量和塑身减脂的效果，可谓好处多多。今天我们就来介绍一下经典动作——杠铃罗马尼亚硬拉。我们将从握姿、呼吸以及常见错误三个要点，为大家详细讲解如何做好一个标准罗马尼亚硬拉。（此处已添加