瑜伽九大禁忌，不注意会毁掉你的练习，了解一下？

01禁攀比瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是最美的。从身体的感知引导瑜伽练习！02禁练习前后饮食瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会

颈前杠铃深蹲入门，从史密斯到自由重量，如何更好刺激股四头肌？

如果你想重点发展大腿前侧肌群，深蹲是你必须要做的训练，但在所有的深蹲训练模式中，有一种蹲法可以极大程度的刺激，大腿前侧股四头肌以及我们的核心肌群，这种蹲法是——颈前杠铃深蹲。颈前杠铃深蹲与颈后杠铃深蹲相比，其重量负载更偏身体前侧，因此会有更高的股四和核心参与程度，但颈前杠铃深蹲难度也相应更高，因此本

瑜伽初学者做到这6点，瑜伽一定练得好

很多对瑜伽好奇的人喜欢问，零基础怎么办该怎么学习年纪大了是不是不能练瑜伽了身体有点胖可以练瑜伽吗？做到以下 6 点是不怕学不好瑜伽的1，零基础可以学瑜伽吗？没有谁天生就会，大家都是零基础起步，有些人可能入门时基础比较好，但是人家背后付出了不少，不能只看表面。对于零基础来说，刚开始一定要去专业的瑜伽馆

健身房必须会用的8大器械，让你健身“如鱼得水”

现在的健身房越来越多，健身房中的健身器械也越来越高大上，很多人去到健身房中都是两眼一抹黑，完全不知道这些器械是训练什么的，今天小编为大家总结了几种健身房中最为常见的健身器械，其他的器械不会用，但是下面的这八种器械你必须会用。 1、跑步机 跑步机是所有健身房中必备的器械，并且每个健身房的跑步机数量基本

练瑜伽需要多久，身材才会变得柔软？

对于任何一位刚接触瑜伽的新人来讲，都会有个疑问：练瑜伽需要多久，身体才会变柔软？首先，我们要知道：练瑜伽，“柔软”是不是应该成为一个目标？柔软只是肢体的一个表象。在专业的瑜伽或运动人士而言，都不应成为刻意追求的目标和效果。身体需要柔软，但更需要力量。练瑜伽，想要变柔软有力，与以下4点息息相关！第一：

杠铃的正确打开方式，让你身材好到爆

提起健身房的器械，你首先想到的是什么？哑铃？深蹲架？还是蝴蝶机？其实还有一个神器，虽然它没有哑铃名声大，但是90%健身小伙伴都喜欢~它就是大名鼎鼎能硬拉能卧推能深蹲的杠铃。杠铃是个宝，练好身体棒！今天就来认识一下吧~杠铃是什么？杠铃是抗阻力的训练器械之一，由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。19世纪中

每天坚持锻炼小腿还是粗？那是你没练对，试试这组瘦腿动作

练瑜伽小腿还是粗？那是你没练对哦！想瘦身吗？来练习瑜伽吧。很多小伙伴都熟知，练习瑜伽可以帮助塑形，帮助修长身材，他们习练瑜伽不仅仅是因为热爱瑜伽，更是因为瑜伽有着不错的健身效果，通过练习瑜伽可以解决自己身上一些顽固肥肉。最近几年，瑜伽在一二三线城市都非常流行，许多白领中产们都喜欢练习瑜伽来放松身心，

杠铃深蹲的好处 杠铃深蹲动作图解教程

一、杠铃深蹲的好处：主要锻炼腿部和臀部的肌肉，经常练习可以锻炼你的肺活量，提高心脏功能。二、练习方法1、开始准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。2、动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，

瑜伽确实很难坚持，但掌握这些技巧就容易了

大家都知道，一旦一件事情成为一种习惯，坚持就变成自然而轻松的事情，行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。但是很多瑜伽人都要么没有走到21天，要么在走向90天的瑜伽过程中夭折了……“想练瑜伽却很容易放弃，不能恒久地坚持”，这是一个绝大多数瑜伽人身上都存在的问题。

手臂不够强壮！很可能忽略了肱三头肌长头！几个简单动作帮到你

训练肱三头肌，你是不是第一个动作便是短杆下压，然后绳索下压，然后单手绳索下压，然后各种下压。。。总之，去做各种下压动作。下压动作没少做，不过，肱三头肌始终没有什么起色。这是因为你把肱三头肌当成了“肱一头肌”去练！因为，类似绳索下压这样的下压动作都是针对肱三头肌外侧头的训练，过于片面的训练是无法让肌肉