每天3个动作，改善H型腰，减少腰部脂肪

以下三个动作可以改善H型腰：·第一个是侧腰伸展。双手十指相扣，翻转掌根向下推，身体向右侧侧弯，感受侧腰的伸展感。侧腰拉伸可以促进侧腰的血液循环和代谢。·第二个是双手在胸前交握，呼气时扭转胸腔，激活腹内外斜肌。腹内外斜肌可以让腰部更纤细，左右两侧各做10次。·第三个是将双手放在后脑勺，侧踢膝盖。呼气时

中老年人坚持这几个健身动作，让你保存旺盛活力，减缓衰老速度

有的人问小编：我56岁了，还可以健身吗？其实，健身并不是年轻人的潮流，无论男女老少都可以开启锻炼。只要你想开始，什么时候都不晚。相比于年轻人来说，中老年人健身更有优势。年轻人忙着工作拍拖带孩子，没有足够的时间安排健身。而中老年人的事业比较稳定，有的已经退休，他们有足够的时间跟精力进行健身。中年人一旦

挥汗如雨！四种高效燃脂运动让你瘦出好身材

　　还在为减肥而烦恼吗？别担心！下面为大家介绍四种公认的高燃脂运动，让你挥汗如雨，快速燃烧脂肪，轻松塑造理想身材。　　1、HIIT训练：高强度间歇性训练是一种快速燃烧脂肪的运动方式。通过交替进行高强度的运动和短暂休息，HIIT训练可以提高你的代谢率，并持续燃烧脂肪。不管是跳绳、快速跑步还是高强度有氧

这9个瘦腿动作 让你15天告别粗壮“象腿”

性感美腿，紧致翘臀，哪个女人不想拥有？但你知道有哪些日常习惯性动作毁掉了你的完美腿型吗？1，久坐不起很多办公族在电脑前一坐就是一整天，导致下半身变胖。坐下的时候，腹股沟会收到压迫，导致淋巴系统循环受阻，引发水肿，让脂肪和水分堆积，形成肥胖。建议腿粗的办公族们每隔1小时起身走动，或者做做拉伸运动，促进

健身房最常见的五种器材，你都用对了吗？

夏天就是一个秀身材的好时节，当你去健身房挥汗如雨的时候，当你面对各式各样的运动器械的时候，你是否知道哪种才是最适合自己的，哪种才是燃脂效果最佳的？今天，露露为大家介绍5种常见的运动器械，希望能为大家带来帮助~ 椭圆机 无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不只是一种运动下身的

瑜伽的八个经典热身动作

方法/步骤1:一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。方法/步骤2:二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上

为什么选择杠铃？

杠铃是人们最早发明的进行阻力训练的器材之一------一根长的金属杆两头挂上某种形式的重物。最早的杠铃使用球体作为配重，通过它们可以让杠铃保持平衡，并且能够通过在球体中加入沙子或者铅弹来增加杠铃的重量。在20世纪70年代中期，一位名叫阿瑟·琼斯的先生发明了一种对阻力训练产生革命性改变的器械。不幸的是

10大不可错过的王牌健身动作

这10大健身王牌动作几乎是健身基础的核心，都是复合型动作，可以更好地锻炼身体全面肌肉。掌握好这些动作，再结合饮食和休息，你会获得突飞猛进的进步，且不易受伤。这些动作都需要大量的练习，因此如果你发现做这些动作感到身体不适应性，请立马停止，并寻找原因，然后去改善自己。一、卧推卧推是是发达胸肌最常见也是最

中国流行6 大健身项目：减重、力量、订制化项目等，你最青睐哪一项？

上海市体育学院与美国运动医学学会，共同发布了《2019 中国健身趋势》和《2019 全球健身趋势》。本年度调查结果显示，2019 年排名前20 的中国健身趋势为力量训练、减重运动、私人训练、团体训练、健身工作室、青少年体育、瑜伽等。2019 年中国健身趋势与2019 年全球健身趋势存在共性（9 个相

工作特别忙的运动小白，建议选哪些运动健身项目?

对于工作特别忙的运动小白，我建议选择以下几个运动健身项目：1. 散步：每天抽出时间散步，可以帮助提升心肺功能和代谢率，同时也是一种放松身心的方式。2. 健身跑步：跑步是一种简单而高效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。可以选择固定的时间和路线进行跑步锻炼。3. HIIT训练：高强度间歇训练（